Top 6 cách tỉnh táo khi làm việc cực hiệu quả

1. Lợi ích của việc tỉnh táo khi làm việc

<img class="size-full wp-image-3571" src="data:;base64,” alt=”buồn ngủ khi làm việc” width=”800″ height=”462″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tinh-tao-khi-lam-viec-1.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/tinh-tao-khi-lam-viec-1-400×231.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tinh-tao-khi-lam-viec-1.jpg” />

Chúng ta đều biết rằng khi cơ thể thiếu tỉnh táo thì năng suất làm việc sẽ không hiệu quả. Chính vì thế, việc giữ bộ não luôn trong trạn thái  sẵn sàng làm việc là điều vô cùng quan trọng.

Vậy tỉnh táo nhanh khi làm việc mang lại lợi ích gì?

• Kích thích cơ thể làm việc

Bạn có để ý rằng, khi bạn tỉnh táo thì bạn làm việc rất hăng say, cảm giác mệt mỏi hầu như rất ít. Bởi tỉnh táo kích thích sự yêu công việc cũng như tạo thêm năng lượng trong bạn.

• Tỉnh táo giúp thăng tiến trong công việc

Bạn làm việc khi trí não trong trạng thái tỉnh táo nhất sẽ có năng suất lao động cao hơn. Điều này làm bạn được đánh giá cao trước người xếp của mình.

Đồng thời, khi bạn làm việc hăng say thì đồng nghiệp sẽ nhìn bạn với chiều hướng tích cực và học tập. Từ đó, đầy doanh nghiệp đi lên, mở rộng kinh doanh, việc bổ nhiệm bạn cũng là điều dễ hiểu

• Tỉnh táo giúp bạn tăng tập trung, xử lí công việc tốt hơn

Tỉnh táo tức là trí não chúng ta ở trạng thái minh mẫn không buồn ngủ. Bởi thế nên bạn có thể bình tĩnh trước những rắc rối phức tạp của công việc

2. Tại sao khi làm việc chúng ta hay buồn ngủ

<img class="size-full wp-image-3572" src="data:;base64,” alt=”buồn ngủ tại nơi làm việc” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tinh-tao-khi-lam-viec-2.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/tinh-tao-khi-lam-viec-2-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tinh-tao-khi-lam-viec-2.jpg” />

Buồn ngủ nơi làm việc không phải là vấn đề xa lạ với chúng ta, đặc biệt là dân công sở. Vậy đâu là lí do?

• Suy nhược cơ thể

Tình trạng suy nhược cơ thể được hiểu như là triệu chứng mệt mỏi toàn thân. Suy nhược cơ thể thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Suy nhược cơ thể không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi buồn ngủ lâu dần sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như tư duy kém, khó tập trung tư tưởng, hay quên, phản xạ thần kinh chậm lại…

Người bị suy nhược cơ thể sẽ không thích làm việc hoặc không hăng hái, mau mệt và năng suất cũng như chất lượng công việc kém… Do vậy, họ thường gặp thất bại, chán nản và buông xuôi.

• Bệnh thiếu máu

Bạn hay cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh thiếu máu. Nếu bạn bị chứng thiếu máu, oxy sẽ không được vận chuyển đầy đủ tới các cơ quan khiến cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu máu là do chế độ dinh dưỡng kém hoặc có thể là do gen di truyền. Biện pháp để giảm nguy cơ thiếu máu là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đầy đủ

• Buồn ngủ do không đảm bảo giấc ngủ ban đêm

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người.

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể.

Chính vì vậy, khi bạn bị rối loạn giấc ngủ hay ngủ không đủ giấc vào ban đêm thì ban ngày cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, phản ứng cơ thể chậm lại.

• Thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây buồn ngủ

Có lẽ nhiều bạn cũng biết nước có vai trò cung cấp nguồn chất khoáng, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể.

Tuy nhiên, khi cơ thể buồn ngủ cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước. Việc không uống đủ nước sẽ có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và chức năng của các bộ phận trong cơ thể.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc thiếu nước sẽ dẫn đến chứng co não. Các dây thần kinh não sẽ hoạt động không hiệu quả, lâu dần dẫn đến chứng mất trí nhớ.

Xem thêm bài viết:

Buồn Ngủ Khi Lái Xe: Triệu Chứng, Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục

3. Top 6 Mẹo giúp bạn tỉnh táo khi làm việc hiệu quả

Buồn ngủ không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến năng suất lao động của bạn nơi làm việc. Bây giờ, hãy cùng Y Dược Số điểm danh 6 mẹo giúp tỉnh ngủ nơi làm việc dưới đây nhé !

3. 1. Tỉnh táo khi làm việc bằng cách nói chuyện với đồng nghiệp

<img class="aligncenter size-full wp-image-2956" src="data:;base64,” alt=”Nói chuyện với đồng nghiệp giúp tỉnh táo hơn” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/noi-chuyen-voi-dong-nghiep-khi-lam-viec.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/noi-chuyen-voi-dong-nghiep-khi-lam-viec-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/noi-chuyen-voi-dong-nghiep-khi-lam-viec.jpg” />

Cách này được coi là dễ thực hiện nhất. Nếu như trong lúc làm việc có buồn ngủ quá thì đừng vội gục mặt xuống bàn ngủ .

Điều đó vừa ảnh hưởng đến người khác lại gây ấn tượng xấu trong mắt mọi người.

Thay vào đó bạn nên quay sang đồng nghiệp bên cạnh và bắt chuyện. Dành ra một vài phút  sẽ giúp cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi, đánh bay được cơn buồn ngủ.

Việc bạn nghe một bản nhạc giúp tỉnh ngủ cùng đồng nghiệp cũng làm cho cơn buồn ngủ tan đi mất.

Một số chủ đề trò chuyện gợi ý cho bạn như:

• Các vấn đề trong cuộc sống

Bạn vừa đọc tin tức về vụ nổ súng ở Mỹ. Scandal của idol mà bạn và đồng nghiệp cùng yêu thích, dự án tiếp theo của công ty,… Cuộc sống luôn có những điều mới mẻ và thú vị để các bạn có thể trò chuyện khi rảnh rỗi. Trao đổi các vấn đề trong cuộc sống hiện tại sẽ giúp các bạn hiểu nhau hơn . 

Đây cũng là chủ đề giúp các bạn có một cuộc thảo luận đấu trí. Từ đó sẽ hiểu hết cộng sự của mình nhạy bén và tài giỏi đến cỡ nào.

• Nhờ đến sự tư vấn

Hầu như mọi người thường rất thích trở thành những chuyên gia tư vấn cho người khác. Bởi họ luôn muốn mình là người dẫn đầu. Họ luôn đưa ra ý kiến đầu tiên trong mọi cuộc tranh luận.

Nếu bạn muốn học hỏi hay cần giải quyết một vấn đề nào đó trong cuộc sống thì không có gì đơn giản bằng việc nhờ đồng nghiệp tư vấn.

Chẳng hạn như trong công việc, trong các mối quan hệ,… Tôi tin chắc rằng cộng sự của bạn sẽ rất quan tâm đến đấy.

• Nói về niềm đam mê, các sở thích cá nhân

Đây cũng là một chủ đề hay giúp bạn tỉnh táo lại đầu óc. Giả sử bạn và đồng nghiệp có chung những sở thích như nghe nhạc, vẽ tranh, … Bạn có thể bắt đầu bằng việc nhắc đến thời gian phát hành ca khúc mới của thần tượng,… Từ đó các cộng sự sẽ vui vẻ, phấn khởi và sẽ bớt thời gian ra để chia sẻ cùng bạn.

• Những chuyện hài hước xung quanh

Đây là chủ đề mà tôi nghĩ tất cả mọi người đều thích. Họ luôn quan tâm đến các câu chuyện hài hước xung quanh. Bất cứ khoảnh khắc nào thích hợp hãy hỏi một số câu hài hước, tếu táo. Nó sẽ mang lại cảm giác thoải mái, tỉnh táo hơn rất nhiều .

3.2. Ngồi thẳng lưng đúng tư thế

<img class="aligncenter size-full wp-image-2957" src="data:;base64,” alt=”Ngồi thẳng lưng giúp tỉnh táo hơn” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/ngoi-thang-lung-khi-lam-viec.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/ngoi-thang-lung-khi-lam-viec-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/ngoi-thang-lung-khi-lam-viec.jpg” />

Ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến cho bạn thiếu tập trung, không tỉnh táo . Chúng làm tổn thương đến vùng cơ xương của vai gáy từ đó ảnh hưởng đến các khớp cổ. Chèn ép dây thần kinh hình thành các cơn đau đầu tạo cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài việc ngồi sai tư thế khiến cho cơ thể thiếu tỉnh táo. Ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, tuần hoàn máu kém. Chúng còn là tác nhân gây ra các bệnh xương khớp. Nguy cơ cận thị và ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa.

Vì vậy mỗi khi buồn ngủ khi làm việc hãy chỉnh lại ngay tư thế ngồi làm việc ngay. Giúp tỉnh táo đầu óc và không mắc phải những căn bệnh trên.

3.3. Tỉnh táo khi làm việc bằng cách rửa mặt bằng nước lạnh

<img class="aligncenter size-full wp-image-2958" src="data:;base64,” alt=”Rửa mặt giúp tỉnh táo khi buồn ngủ” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/rua-mat-bang-nuoc-lanh-2.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/rua-mat-bang-nuoc-lanh-2-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/rua-mat-bang-nuoc-lanh-2.jpg” />

Rửa mặt giúp tỉnh táo hơn rất nhiều. Chúng còn có công dụng tuyệt vời cho các chị em văn phòng như:

• Kích thích và tăng tính đàn hồi cho da

Việc rửa mặt bằng nước lạnh thay vì nước ấm sẽ giúp làn da của bạn trở nên tươi tắn hơn. Nước lạnh giúp tăng tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa,tăng tính đàn hồi . Bên cạnh đó còn làm giảm vết nhăn đáng kể.

• Nước lạnh còn có tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông

Rửa mặt giúp giảm bớt việc các chất bã nhờn, bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ ở lỗ chân lông. Từ đó sẽ giúp da mặt trở nên sạch sẽ, căng mịn mà không cần phải chăm sóc nhiều nữa.

• Giúp da sáng mịn

Việc rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp tăng cường và lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả. Từ đó làn da nhợt nhạt sẽ dần trở nên tươi trẻ hơn. Nếu bạn đi làm vội không kịp trang điểm hoặc đêm trước đó phải tăng ca làm bù. Đây cũng là giải pháp nhanh nhất giúp cho bạn cải thiện nhan sắc và tránh được buồn ngủ .

• Làm giảm thâm quầng mắt và đánh tan bọng mắt

Thường xuyên thiếu ngủ khiến cho đôi mắt kém đi và  xuất hiện thâm quầng. Chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh kết hợp với masage đơn giản. Sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được thâm quầng mắt hay sưng bọng mắt.

3.4. Vận động cơ thể khi mệt mỏi

<img class="aligncenter size-full wp-image-2959" src="data:;base64,” alt=”Tỉnh táo khi làm việc bằng cách vận động cơ thể” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/van-dong-co-the-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/van-dong-co-the-giup-tinh-tao-khi-lam-viec-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/van-dong-co-the-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg” />

Khi bạn đang ngồi thì cũng đừng lo lắng. Việc vận động nhẹ tại chỗ cũng là cách vận động các cơ làm giảm cơn buồn ngủ đáng kể.

Đứng dậy thực hiện một số các động tác đơn giản hoặc đi lại xung quang văn phòng. Tránh xa máy tính của bạn để đôi mắt và hệ thần kinh được thư giãn. Nếu bạn đang làm việc tại nhà thì nên đi ra ngoài, chạy bộ một vài phút. Đến khi nào cảm thấy dễ chịu thì bắt đầu quay trở lại tiếp công việc.

3.5. Tỉnh táo khi làm việc bằng cách nghe nhạc

<img class="aligncenter size-full wp-image-2961" src="data:;base64,” alt=”Nghe nhạc giúp tỉnh táo khi làm việc” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/nghe-nhac-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/nghe-nhac-giup-tinh-tao-khi-lam-viec-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/nghe-nhac-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg” />

Theo nghiên cứu thì âm nhạc có khả năng kích thích cả bán cầu não trái và phải cùng lúc. Nó khiến cho tốc độ truyền thông tin giữa các nơron thần kinh nhanh hơn tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Trong các nghiên cứu về âm nhạc thì tác động của các loại âm nhạc khác nhau tác động lên thần kinh con người cũng khác nhau.

Việc buồn ngủ khiến cho bạn trở nên thiếu sức sống, một bản nhạc phù hợp sẽ tái tạo lại toàn bộ năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn đừng nên dùng những giai điệu nhẹ nhàng, du dương,… nó sẽ khiến bạn càng buồn ngủ hơn.

Xem thêm: 4 Dòng Nhạc Giúp Tập Trung Làm Việc Bạn Nên Biết

3.6. Dùng thức uống giúp tỉnh táo khi làm việc

<img class="aligncenter size-full wp-image-2962" src="data:;base64,” alt=”Thức uống giúp tỉnh táo khi làm việc” width=”800″ height=”600″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/thuc-uong-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg 800w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/thuc-uong-giup-tinh-tao-khi-lam-viec-400×300.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 800px) 100vw, 800px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/thuc-uong-giup-tinh-tao-khi-lam-viec.jpg” />

• Uống nước lạnh

Đứng dậy và rót cho mình một cốc nước lạnh sau khi cảm thấy buồn ngủ hoặc thiếu tỉnh táo. Điều này, giúp lưu thông tuần hoàn não, bạn sẽ làm việc sẽ hiệu quả hơn.

Nước sau khi đưa vào cơ thể sẽ giúp cải thiện suy nghĩ, tăng sự trao đổi oxy trong máu và làm tan biến sự mệt mỏi. Việc bổ sung thêm nước cũng làm cho cơ thể được tiếp nước, các cơ quan thực hiện tốt các chức năng.

• Uống nước dừa

Quả dừa chứa rất nhiều vitamin và các dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nước dừa có tác dụng đánh bay những cơn buồn ngủ và cung cấp năng lượng cho các tế bào. Bạn có thể dùng nước dừa quả tươi hoặc nếu không sẵn có thì nên mua loại đóng hộp. À bạn nhớ khi uống thêm chút muối vào nhé, để tăng sự hiệu quả giúp tỉnh táo ngay lập tức.

• Các loại nước ép từ rau củ quả

Chúng có tác dụng bổ sung năng lượng, đặc biệt là vào thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều. Bạn có thể uống nước cam, chanh, bưởi hay rau má, nước ép rau diếp cá vừa có tác dụng giúp tỉnh táo hơn lại bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả.

Ngoài việc giúp tăng sự tập trung chúng còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc, đem lại làn da tươi sáng, mịn màng. Các chị em có thể tự pha chế các loại nước uống cho phù hợp với khẩu vị của mình.

• Uống nước chè xanh

Văn phòng nào hầu hết là sử dụng các loại chè đóng gói sẵn, vừa tiện lợi lại hiệu quả. Được biết chè xanh là loại thực phẩm chứa hàm lượng caffein cao giúp bạn lấy lại tỉnh táo tăng cường tập trung trở lại. Đồng thời chúng còn phòng được rất nhiều bệnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Chè xanh rất dễ mua các loại chè ở các quán tạp hóa hay ngoài chợ vừa tiết kiệm lại tiện lợi. Hoặc nghỉ giải lao giữa trưa các anh em văn phòng có thể làm một cốc trà đá mát lạnh lấy sức để làm việc hiệu quả.

Mất tập trung, buồn ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc ở mỗi chúng ta. Dù là công việc nào thì ai trong chúng ta đều cần phải tỉnh táo. Mong rằng qua chia sẻ bài viết trên bạn đã có thêm vài cách tỉnh táo khi làm việc cho riêng mình. Đặc biệt những ai là dân công sở thì nên áp dụng ngay nhé ! Chúc các bạn có một ngày làm việc thật hiệu quả.