Tổng Hợp Những Cách Tỉnh Táo Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Bạn là người làm việc ở văn phòng? Bạn là những người lái xe đường dài? Hoặc bạn mới chỉ đang ngồi trên ghế nhà trường? Khi bạn lên google tìm thấy bài viết này, tôi hiểu vấn đề chung các bạn là ở đây là gì. Liệu có cách nào, giúp bạn luôn tỉnh táo, hết buồn ngủ vào mỗi buổi sáng, lúc làm việc hay lúc bạn đang cần học bài?

Cách tỉnh táo sau khi ngủ dậy

Rất nhiều người thành công đã chia sẻ bí quyết của mình rằng “muốn thành công, thì bạn phải dậy sớm”. Dậy sớm để nạp năng lượng ngày mới, dậy sớm để làm được nhiều việc hơn.

Cách tỉnh táo khi thức dậy

Câu chuyện cài đồng hồ báo thức rồi mỗi sáng thức dậy lại tắt nó đi sau đó kéo mền ngủ tiếp, chắc chắn ai cũng trải qua một lần trong đời.

Bạn biết rằng, ngủ đủ và dậy sớm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù dặn lòng là phải dậy sớm, nhưng cảm giác chùm trăn ngủ tiếp nó lại lấn áp bạn.

Thay vì ngủ thêm 15 phút, tại sao bạn không dành 15 phút đấy cho việc lên kế hoạch trong ngày. Bạn cũng có thể tranh thủ giãn cơ hay lướt một vài tin tức chẳng hạn.

Ngay bây giờ, mình sẽ bật mí 5 cách giúp bạn tỉnh táo sau khi ngủ dậy. Cùng tham khảo nhé!

1. Để tỉnh táo, bạn cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ

Bình thường, cơ thể chúng ta nên ngủ ít nhất 6h/ đêm. Tuy nhiên, thời lượng ngủ phù hợp của mỗi người mỗi khác, tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Các chuyên gia chỉ ra rằng ngủ đủ giấc là điều kiện chủ chốt giúp chúng ta có thể thức dậy tỉnh táo.

Để biết ban đêm có đang ngủ đủ giấc hay không, bạn hãy cảm nhận cơ thể vào ban ngày.

2. Không đặt lại nút báo thức và không đặt đồng hồ gần chỗ mình ngủ

Bạn hãy cố gắng để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.

Khi âm thanh báo thức reo thì bạn nên dậy ngay khi đó, không nên đặt lại báo thức. Vì khi ngủ thêm vài phút, báo thức lại reo.

Lúc đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và khiến cơ thể mệt mỏi hơn, các chuyên gia khuyến cáo.

Xem thêm: Cài bài hát yêu thích làm nhạc chuông báo thứ

3. Uống nước khi vừa mới ngủ dậy giúp tỉnh táo hiệu quả

Bạn mất rất nhiều nước khi bạn ngủ và thở vào ban đêm, mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ.

Vì vậy việc uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo. Mà còn, bổ sung lượng nước đã mất và giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

4. Mở cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời

ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Thế nên, ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Chúng ta có thể mở cửa sổ cho ánh nắng tràn vào phòng. Nếu trời vẫn còn tối, hãy bật đèn để đánh thức cơ thể dậy.

5. Di chuyển ngay khi vừa thức dậy

Tập thể dục cũng là yếu tố tăng cường năng lượng ngay lập tức cho bạn khi phải làm việc.

Bước đầu hãy làm tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần. Vì nếu tập quá sức sẽ gây tác động ngược lại, khiến cơ thể uể oải, thiếu năng lượng.

Trong thực tế, bài tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể và bộ não của bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Và một bài tập buổi sáng tuyệt vời nhất là những bài tập kéo dài khoảng 20 phút.

6. Nge nhạc giúp tỉnh táo

Thật tuyệt vời, nếu mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy bạn nghe được những bản nhạc vui tươi, giai điệu mà mình thích nghe phải không nào.

Âm nhạc tạo năng lượng cho bạn rất nhiều để khởi đầu một ngày bận rộn. Hãy lập một danh sách nhạc gồm những bài hát yêu thích của bạn để nghe vào buổi sáng.

Cách tỉnh táo khi đi làm

Ngủ gật trong giờ làm gây rủi ro rất lớn tới công việc của bạn, và còn báo hiệu một vấn đề lớn hơn trong thói quen ngủ của bạn.

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi đi làm có thể là do tâm trạng chán nản mệt mỏi, hoặc chứng rối loạn giấc ngủ.

1. Cố gắng luôn ngồi thẳng người

Khi bạn ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, cảm giác mệt mỏi sẽ giảm đi rõ rệt. Việc này, giúp cung cấp oxi cho não, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, và bạn sẽ dễ dàng tập trung vào công việc hơn.

2. Tạo hoạt động cho cơ miệng

Hãy nhai bất cứ thứ gì, kể cả bút bi hay bút chì của bạn, sẽ khiến cơ thể bạn nghĩ rằng sắp tới giờ ăn.

Cơ thể bạn sẽ chuẩn bị tiếp nhận thức ăn bằng cách tiết ra hoóc-môn insulin, và bạn sẽ tỉnh táo hơn.

Bạn có thể ăn kẹo cao su, cắn hướng dương. Đặc biệt là nhai đá viên ,nhiệt độ lạnh tê người sẽ giúp não bạn tập trung.

3. Hãy rửa mặt bằng nước lạnh khi thấy buồn ngủ

Đây có lẽ là cách đơn giản nhất mà ai cũng biết. Cách này giúp bạn tỉnh táo và bớt thèm ngủ hơn ngay sau đó.

4. Dùng thực phẩm, đồ ăn nhẹ hay thức uống

Khi mệt mỏi hay đang buồn ngủ thì chỉ cần có món ăn mình thích thì chắc chắn nhiều bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo ngay phải không nào.

Cách này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích giác quan. Một số loại thức uống như nước chanh, nước ép táo, nước đá lạnh…

Cách tỉnh táo khi thức đêm

Những người thường xuyền phải thức đêm như tài xế, công nhân ca đêm, nhân viên ca đêm của công ty, cửa hàng,… Bạn có bao giờ thắc mắc, cách nào mà giúp họ tỉnh táo làm việc cả đêm như vậy không?

1. Thức khuya bằng cách điều hòa giấc ngủ, thay đổi thói quen

Đối với những người có công việc cố định về đêm thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chuyển giấc ngủ về ban ngày là vô cùng cần thiết.

Phương pháp này cũng là cách thức khuya không hại sức khỏe nhất, giúp đảm bảo được sức lực khi làm việc và học tập.

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi, nhưng khi cơ thể đã quen thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không còn buồn ngủ về ban đêm nữa.

Tuy nhiên, khi muốn quay trở lại nhịp sinh hoạt bình thường thì bạn cũng cần thêm một thời gian để cơ thể làm quen lại từ đầu.

2. Thức khuya bằng cách dùng thuốc

Sử dụng các loại thuốc chống buồn ngủ là phương pháp thức khuya hiệu quả nhất. Các loại thuốc này sẽ kích thích hệ thần kinh và tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái cho người sử dụng.

Trong các trường hợp bạn sử dụng các phương pháp khác không thành công thì nên tìm mua thuốc để sử dụng.

Chúng tôi khuyên bạn đừng quá phụ thuộc vào thuốc mà chỉ nên dùng trong các trường hợp thật sự khẩn cấp và cần thiết.

3. Cà phê – Thức uống giúp tỉnh táo phổ biến

Ngày nay, cà phê được sử dụng phổ biến trên thế giới nhằm mục đích tăng sự tỉnh táo và tập trung khi dậy sớm hoặc thức khuya.

Để có được hiệu quả nhất, bạn nên dùng các loại cà phê rang xay nguyên chất để pha nước uống. Vì loại này có lượng cafein lớn nhất, giúp sự tỉnh táo được duy trì lâu hơn.

Một số loại cà phê đóng chai tuy tiện dụng nhưng đã được pha chế thêm khá nhiều hương liệu và nước, giảm bớt cafein.

4. Khi buồn ngủ hãy vận động cơ thể

Tập thể dục có thể giúp tăng lưu lượng máu giàu oxy trong cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu có thể có tác dụng “ hồi sinh tâm trí”.

Một vào động tác squat hoặc chạy bộ tại chỗ cũng có thể giúp máu lưu thông tốt hơn.

5. Dùng tinh dầu

Tình dầu giúp bạn đánh thức các giác quan và giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ ban đêm. Ví dụ như tinh dầu bạc hà, chanh sả, long não, bạch đàn,…

Mùi hương của cà phê cũng là một ý hay. Bạn có thể pha một tác cà phê chỉ để có mùi hương của nó trong không khí.

Cách tỉnh táo khi học bài

Đối với nhiều bạn, việc học tập đôi khi thật buồn chán, và nó càng buồn chán hơn nữa khi phải thực hiện nó trong một thời gian dài.

Kỳ thi đến đòi hỏi bạn phải làm việc cả đêm thì đây quả là một thử thách không nhỏ. ​Có rất nhiều cách tỉnh táo trong học tập nhưng không phải tất cả những cách đó đều phù hợp

Vì vậy, hãy chăm sóc cho tâm trí và cơ thể bạn thật đúng cách. Dưới đây mình xin mách bạn 5 mẹo nhỏ mà mình vẫn đang áp dụng khi làm việc ban đêm

1. Tập thể dục trước khi học

​Một nghiên cứu trong The Telegraph cho thấy thể dục thực sự có thể giúp giữ cho bạn tỉnh táo. Vì nó tăng cường máu lưu thông và nhịp tim giúp bạn giữ tỉnh táo hơn trong khi học vào ban đêm.

Để hiệu quả, bạn cần lên kế hoạc và tập những bài thể dục phù hợp với cơ thế mình. Tránh những bài tập quá nặng, dẫn đến mất nhiều năng lượng

2. Để tính táo, bạn nên bật máy lạnh trong phòng học

Bạn đã thử cách này chưa?  môi trường không khí ấm áp sẽ làm cho bạn dễ buồn ngủ hơn. Giữ một môi trường lạnh vừa đủ sẽ giúp bạn có thể tỉnh táo lâu hơn.

3. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp tỉnh táo hơn

Đồ ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng vừa phải đồng thời kích thích giác quan cơ thể khiến bạn sẽ quên đi cảm giác buồn ngủ ập đến

Nhai kẹo sigum để làm cho miệng của bạn bận rộn, nó sẽ giúp cho bạn tỉnh táo hơn đấy.

Xem thêm: Ăn gì để chống buồn ngủ

4. Tránh để bàn học, bàn làm việc gần giường

Khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ, chỉ cần nhìn chăn gối đệm êm ngay bên cạnh là rất khó cưỡng lại “ma lực” của chiếc giường.

Vì thế, hãy đặt bàn học xa xa chút chiếc giường thân yêu để tăng khả năng tập trung khi học nhé.

5. Không ngồi quá lâu ở bàn học tránh mất tỉnh táo

Ngồi quá lâu ở bàn học sẽ dẫn đến cảm giác ì ạch, mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay.

Khi học được khoảng 1 tiếng, bạn có thể đứng dậy đi lại quanh phòng, hoặc nhìn ra cửa sổ… Nếu cảm thấy uể oải, hãy tìm mua cho mình một bộ ghế sofa thật êm ái để thư giãn.

Cách tỉnh táo khi lái xe

Lái xe vào ban đêm, những hành trình dài rất dễ khiến tài xế rơi vào tình trạng mệt mỏi. Đây quả thực là điều không hề dễ dàng

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy buồn ngủ cũng giống như khi con người uống rượu. Đó là rơi vào tình trạng mơ màng, không thể tập trung. Việc lái xe trong tình trạng buồn ngủ dễ mất kiểm soát dẫn đến những hậu quả khôn lường.

Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn có thể cải thiện tình hình nhằm giúp lái xe an toàn hơn.

1. Bật đèn trong buồng lái

Con người khi ở những nơi tối tăm, cơ thể sẽ tiết ra chất melatonin gây mệt mỏi, kích thích. Trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ta nên bật một chút ánh sáng trong xe, ức chế sự tiết melatonin.

2. Hạ của kính khi lái xe

Giữ cho cabin luôn thông thoáng, hãy mở cửa xe để đón gió tự nhiên vì không khí ngoài trời. Mình khuyên bạn đừng nên bật máy sưởi bởi không khí nóng ấm là cách ru ngủ tuyệt vời.

3. Bật nhạc và hát theo

Âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng và ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi của bạn. Nếu buồn ngủ, bạn hãy nghe một số bản nhạc sôi động mà bạn có thể hát theo. Nó sẽ giúp bạn cuốn theo bài hát và không còn mệt mỏi.

4. Mang theo quả chanh

Những người cầm vô lăng nghiệp dư cũng như chuyên nghiệp nên mang theo quả chanh và con dao nhỏ. Khi thấy có hiện tượng thần kinh chùng xuống hãy cắt lát chanh ngậm là hết buồn ngủ.

Trên đây là những cách giúp tỉnh táo mà mình đang áp dụng. Còn bạn thì sao? Hy vọng qua bài viết này bạn đã tìm ra được cách phù hợp cho riêng mình. Cuối cùng, chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng, luôn tỉnh táo trong mọi hoàn cảnh!

Mới nhất

hoạt động cơ thể giúp tỉnh táo

Những Cách Giúp Tỉnh Táo

Dưới đây là những cách giúp tỉnh táo đơn giản và hiệu quả mà bạn chưa biết đến. Khi cơn buồn ngủ đến đúng lúc bạn không muốn ngủ thì làm sao ? Dưới...

lên đầu trang