Bật Mí 9 Cách Giúp Tỉnh Táo, Chống Buồn Ngủ Đơn Giản Lại Hiệu Quả

Khi bạn lên google tìm thấy bài viết này mình hiểu vấn đề chung các bạn ở đây là gì. Liệu rằng có cách nào, giúp bạn luôn tỉnh táo, hết buồn ngủ lúc làm việc, lúc học bài, đơn giản mà lại hiệu quả hay không?

Bây giờ hãy cùng y dược số đi tìm câu trả lời cho vấn đề này ngay bài viết dưới đây nhé !

1. Tầm quan trọng của việc tỉnh táo

Tỉnh táo theo cách hiểu của mình đó là ở trạng thái minh mẫn, không để cho tình hình rắc rối tác động đến tư tưởng tình cảm.

Thế nhưng bạn đã hình dung ra được tỉnh táo có ý nghĩa gì chưa?

• Tỉnh táo giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn

Bạn biết đấy, chúng ta không thể làm việc mà đầu óc không thể tỉnh táo được. Nếu làm việc mà không tỉnh táo, chắc chắn rằng bạn sẽ mắc phải những sai lầm không đáng có.

Tỉnh táo giúp làm việc nhanh hơn hiểu quả hơn

Khi bộ não mệt mỏi sẽ phát tín hiệu đến cơ thể, từ đó trạng thái buồn ngủ dần dần xuất hiện.

Nếu bạn ngủ ít dẫn đến tình trạng buồn ngủ mà bạn vẫn cố để làm việc thì sự nhầm lẫn là điều khó tránh khỏi.

Mặt khác, khi tỉnh táo bạn sẽ biết cách sắp xếp được công việc một cách hợp lí.

Đồng thời, tiếp nhận những thông tin mới và đưa ra cách xử lí được tốt hơn.

Đặc biệt đối với những người lái xe đường dài thì việc giữ đầu óc luôn tỉnh táo lại càng quan trọng.

• Tỉnh táo giúp chúng ta xử lí thông tin tốt hơn

Mỗi ngày, bộ não của chúng ta tiếp nhận rất nhiều thông tin từ công việc đến những câu chuyện trong cuộc sống.

Điều quan trọng là bạn phải biết thông tin đó như thế nào? Đúng hay sai?

Ví dụ đơn giản như: vụ án Đồng Tâm ở huyện Mỹ Đức vừa qua, rất nhiều đối tượng đã nghe những lời dụ rỗ, của các thế lực thù địch bên ngoài để chống lại chính phủ. Hậu quả là làm cho một số chiến sĩ và người dân phải thiệt mạng.

Qua ví dụ trên ta có thể thấy, nếu không tỉnh táo thì chúng ta nhiều lúc không thể nhận biết được thông tin đúng sai và đưa ra những quyết định sai lầm.

Khi bộ não ở trạng thái tỉnh táo sẽ giúp ta xử lí thông tin tốt hơn và nhận diện được thông tin một cách chính xác để có được cách xử lí đúng nhất.

2. Những lúc nào cần tỉnh táo?

Theo quan điểm của mình thì bất cứ mọi việc chúng ta cũng đều cần phải tỉnh táo. Đặc biệt là ở những thời điểm như:

• Khi bạn muốn tập trung học bài hay ôn thi
• Tỉnh táo trong khoảng thời gian làm việc
• Tỉnh táo để tập trung lái xe

3. Hiểu đúng nguyên nhân của việc buồn ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của con người. Một người trưởng thành thường cần ngủ từ 7-8 tiếng vào mỗi đêm.

Một số trường hợp luyện cách ngủ ít để tỉnh táo. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với cách này. Bạn cần hiệu đúng nguyên nhân của việc buồn ngủ

Buồn ngủ tại nơi làm việc gây giảm năng suất lao động đáng kể

Theo những tài liệu được nghiên cứu và kiểm nghiệm thực tế thì buồn ngủ do một số nguyên nhân chính sau đây:

• Do suy tuyến giáp

Tuyến giáp là cơ quan giữ vai trò tham gia điều hòa hoạt động hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

Tuyến giáp bị suy giảm chức năng sẽ khiến cơ thể rôi vào mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, ăn không ngon…

• Do thừa cân, béo phì

Những người bị thừa cân luôn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi, buồn ngủ.

Các tế bào mỡ, đặc biệt là từ vùng bụng sản sinh hợp chất cytokine khiến cơ thể buồn ngủ thường xuyên.

• Do áp lực công việc, stress

Công việc căng thẳng, cuộc sống áp lực làm cho chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Áp lực khiến bạn không thể ngủ ngon ban đêm thì đương nhiên ban ngày sẽ liên tục buồn ngủ.

• Do thiếu sắt, thiếu máu

Thiếu sắt dẫn tới thiếu hụt hemoglobin, điều này làm quá trình vận chuyển oxy sẽ bị gián đoạn.

Sự gián đoạn này xảy ra mạnh ở vùng não bộ. Làm cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mỏi mệt, buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc.

Xem thêm bài viết:

Buồn ngủ khi làm việc và những Mẹo siêu hiệu quả.

4. Tổng hợp các cách giúp tỉnh táo

Để thành công thì sự tỉnh táo, khả năng tập trung là yếu tố quyết định. Dưới đây, yduocso xin đưa một số cách giúp tỉnh táo, các bạn cùng tham khảo nhé !

• Hãy giữ cơ thể luôn hoạt động

Bạn biết đấy khi cơ thể chúng ta luôn hoạt động thì sẽ rất khó buồn ngủ đúng không nào?

Nếu bạn cảm thấy không tỉnh táo hãy ngồi dậy thực hiện một số động tác để kích thích cơ thể.

Bạn có thể thực hiện theo những cách sau:

• Vỗ nước lạnh lên mặt. Cố gắng mở mắt khi vỗ nước lên mặt mà không làm mắt tổn thương.
• Nhẹ nhàng kéo hai dái tai xuống.
• Véo vào cẳng tay hay dưới hai đầu gối của bạn.
• Nắm hai bàn tay lại rồi lại xòe ra. Làm như thế mười lần.
• Nhè nhẹ giậm chân trên sàn.
• Duỗi hai cổ tay, cánh tay và chân.
• Xoay tròn hai vai.
• Bước ra ngoài, hít thở sâu không khí trong lành.
• Tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

Khi thực hiện các hoạt động này, não bộ sẽ nhận biết rằng bạn đang hoạt động thể chất, chưa đủ điều kiện để thực hiện việc nghỉ ngơi.

Sau khi đã nhận biết, não sẽ tự động gửi tín hiệu đến các cơ quan khác để tăng khả năng tỉnh táo

• Tỉnh táo bằng cách bổ sung nước

Bạn có biết là hơn 70% cơ thể con người, 80% mô não người là nước.

Nên cơ thể chúng ta có thể sống được hàng tuần nếu thiếu thức ăn. Nhưng sẽ không sống quá 3 ngày nếu thiếu nước.

Khi bạn chỉ thiếu 1-2% lượng nước trong cơ thể. Điều này làm tòan bộ cơ thể, trí não sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, ghi nhớ kém.

Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2 đên 3 lit nước vào những thời điểm kém tỉnh táo sẽ giúp đánh thức mọi giác quan.

Tăng cường sự tập trung cho công việc mà chẳng cần bất kỳ một ly cà phê nào hết.

Sau khi ngủ 6-8 giờ, cơ thể cần ít nhất một cốc to nước để bôi trơn các cơ quan như máu, thận…

Khi làm việc, bạn càng cần uống nước thường xuyên hơn. Bạn không nên xem việc đi tiểu phiền toái mà nhịn uống nước.

• Nghe nhạc giúp tỉnh táo

Bạn muốn tỉnh táo trong lúc làm việc, khi đang học bài, khi bạn muốn có cách tỉnh ngủ khi dậy sớm hay khi đang phải lái xe thì âm nhạc luôn là một trong những giải pháp cực kì hiệu quả.

Các nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc trong lúc làm việc, sẽ tạo ra hiệu quả cao không ngờ trong các đặc tính bền bỉ, kiên nhẫn, sáng tạo và tràn đầy sinh lực.

Âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não, giúp giải toả căng thẳng, vực lại tinh thần.

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ hãy bật cho mình những bản nhạc sôi động và hát theo nó. 

Lợi ích của việc nghe nhạc không chỉ có thể cải thiện tâm lý. Mà còn, tác động cả thể chất, thực hiện những công việc hàng ngày hiệu quả hơn

Khi nghe những bài hát bạn yêu thích có thể làm giảm đi các hoóc-môn gây căng thẳng.

Điều này, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng gây căng thẳng kéo dài.

• Sử dụng thức uống giúp tỉnh táo

Có lẽ nói đến thức uống giúp tỉnh táo là bạn hình dung ngay đến cà phê. Tuy nhiên, ngoài cà phê thì còn một số loại thức uống khác cũng giúp bạn tỉnh táo không kém.

Một số loại thức uống ta có thể kể đến như: nước tăng lực; trà xanh; các loại nước ép trái cây,..

Nước tăng lực

Cung cấp cho cơ thể năng lượng một cách kịp thời và giúp tinh thần sảng khoái. Hàm lượng caffeine trong nước tăng lực giúp người dùng tỉnh táo hơn và giảm mệt mỏi.

Trà xanh

Có chứa EGCG – Một chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, trà càng được mọi người dùng một cách phổ biến với những tác dụng giúp làm tỉnh táo chống buồn ngủ.

Nước ép trái cây

Đây là loại thức uống vừa giúp bạn tỉnh táo lại cung cấp nhiều vitamin khoáng chất để tạo ra năng lượng cho bạn làm việc.

Cà phê

Trong cà phê có chứa cafein. Sử dụng cà phê trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng, giúp bạn tỉnh táo tức thì khi làm việc.

• Tăng cường tỉnh táo bằng cách bấm huyệt

Phương pháp bấm huyệt có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Phương pháp này đặc biệt thích hợp trên những người mất ngủ do lo lắng, căng thẳng, đau đầu, rối loạn giấc ngủ.

Một số huyệt vị giúp bạn tỉnh táo mà lại cải thiện giấc ngủ như:

Huyệt Trung Xung

Đây là huyệt đạo có hiệu quả trực tiếp tới việc thoát khỏi cơn buồn ngủ

Huyệt Lao Cung

Cơ thể sẽ trở nên ấm nóng, tỉnh táo và không còn cảm thấy buồn ngủ. Huyệt Lao Cung nằm ở vị trí mà đầu ngón giữa chạm vào lòng bàn tay khi nắm tay lại.

Huyệt Hợp Cốc

Khi ấn huyệt này, cơ thể cảm thấy ấm nóng, cơn buồn ngủ được hòa hoãn.

Huyệt Phong Phủ

Huyệt này nằm ở trung tâm của phần sau đầu, vị trí phía trên phần tóc gáy một chút.

Huyệt Bách Hội

Huyệt này nằm ở trên đỉnh đầu. Khi ấn huyệt này, dây thần kinh tự trị sẽ được kích thích hoạt động, nguồn năng lực dồi dào sẽ ngập tràn trong cơ thể bạn.

Huyệt Túc Lâm Khấp

Nó nằm ở điểm giao giữa xương ngón chân út và xương ngón chân áp út. Đây là huyệt đạo khi ấn vào sẽ rất đau, tuy nhiên chính vì thế ta mới có thể trở nên tỉnh táo.

• Nói chuyện với những người xung quanh

Buồn ngủ, mệt mỏi là điều không thể tránh nếu bạn ngồi lâu một chỗ, làm việc liên tục trên máy tính.

Để tránh khỏi tình trạng này, rất nhiều bạn đã chọn cách nói chuyện với đồng nghiệp của mình.

Bạn hãy khuấy động không khí bằng cách quay sang trò chuyện, tán gẫu với những đồng nghiệp xung quanh mình.

Một câu chuyện phiếm, một câu chuyện đời thường hay cách chăm sóc gia đình…

Bạn biết không? Điều này giúp não bộ của bạn hoạt động nhanh hơn vì não phải đưa ra những câu hỏi hay những câu trả lời để đáp lại.

Chỉ 5 đến 10 phút bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn và quay trở lại giải quyết công việc tốt hơn.

Đồng thời, việc này cũng giúp bạn, đồng nghiệp thân thiết hơn đấy.

• Nhai kẹo cao su

Theo Andrew Sholey, giáo sư của Học viện Khoa học ở Úc. Kẹo cao su làm tăng 25 – 40% lưu lượng máu đến não nên giúp cải thiện chức năng não

Mặc khác, kẹo cao su giúp giảm căng thẳng, giải phóng năng lượng thần kinh bằng cách giảm hormone cortisol

Nhai kẹo cao su cũng là biện pháp cực hiệu quả bạn nên tham khảo. Bởi vì, khi bạn nhai kẹo tức là cơ miệng hoạt động.

Khi đó, nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc thêm nhiều giờ nữa đấy.

• Ngửi tinh dầu có mùi sảng khoái

Đã bao giờ bạn để ý rằng những mùi thơm tươi sáng, hạnh phúc có thể khiến tâm trạng mình trở nên sáng sủa theo chưa?

Mua sẵn một số loại tinh dầu có hương thơm sảng khoái những lúc cần chúng giúp mình tỉnh táo nhanh nhé.

• Tinh dầu Sả Chanh – giúp tinh thần thư giãn, giảm mỏi mệt, kích thích giác quan. …
• Tinh dầu Hương Thảo – cải thiện trí não, kích thích tuần hoàn máu.
• Tinh dầu Bạc Hà – thanh lọc không khí, giúp tinh thần tỉnh táo.

• Sử dụng viên ngậm giúp tỉnh táo

Sử dụng viên ngậm chống buồn ngủ, giúp tỉnh táo từ lâu đã được xem như là một giải pháp hữu hiệu.

Các sản phẩm này có tác dụng thúc đẩy hệ thần kinh tiếp tục làm việc đang thực hiện mặc dù bộ não hoặc cơ thể phát ra tín hiệu mệt mỏi.

Những loại này thường có các thành phần như: vitamin b1, vitamin b5, vitamin pp, hồng sâm…

5. Thay đổi lối sống để cơ thể luôn tỉnh táo

Một lối sống để cơ thể luôn tỉnh táo cũng được hiểu như là một lối sống lành mạnh.

Đó là một chế độ ăn uống phù hợp, tốt cho sức khỏe; tập thể dục thường xuyên nâng cao sức đề kháng; tinh thần luôn trong trạng thái vui vẻ,…

Để cơ thể luôn tỉnh táo, bạn hãy tập cho mình những thói quen sau đây:

• Tập luyện thể chất và ăn uống lành mạnh

Tâm trí, cơ thể và tâm hồn có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Một chế độ ăn uống khoa học, rèn luyện thể dục thể thao điều độ sẽ tăng khả năng tập trung, tỉnh táo hơn.

• Nuôi dưỡng tình yêu bản thân

Người cho đi sẽ nhận lại được nhiều. Việc học cách yêu thương giúp cho bạn lạc quan yêu đời và tránh được mối hiềm khích, sự tức giận.

• Đặt những mục tiêu cao hơn để phát triển bản thân

Người có lối sống khỏe mạnh trong tinh thần sẽ hiểu những giá trị về phát triển cá nhân. Họ lớn lên, trưởng thành và học từ những người thông thái mà họ ngưỡng mộ.

Đó sẽ là động lực hay nói cách khác là phát triển bản thân rèn luyện sự tỉnh táo

• Chủ động tìm hiểu những kiến thức cuộc sống

Việc tìm tòi về kinh tế, chính trị, giáo dục giới tính, tôn giáo, … cũng là cách để bạn thử thách tâm trí và thể lực bản thân đến giới hạn.

Điều này sẽ rất có ích, tránh được những điều nhàm chán. Một vài quyển sách hạt giống tâm hồn cũng giúp cho bạn nhận ra được vô số điều.

• Chăm sóc giấc ngủ của bản thân

Như chúng ta đều biết, thời gian mỗi đêm là lúc cơ thể phục hồi tốt nhất. Giấc ngủ giúp bạn có năng lượng hoạt động vào ngày hôm sau. Giảm thiểu tình trạng uể oải mệt mỏi, tạo hứng khởi buổi sáng.

Chính vì thế hãy ngủ đủ giấc và trước khi đi ngủ không nên dùng đồ điện tử. Khi ngủ bạn nên sử dụng gối đệm phù hợp để có thể thoải mái khi ngủ nhất.

Đọc xong bài viết này, chắc hẳn bạn đã có được thêm một số cách tỉnh táo đơn giản mà lại hiệu quả phải không nào? Và như mọi lần, không quên chúc bạn luôn thành công với công việc của mình !