Hình thành thói quen dậy sớm đơn giản, Cách tỉnh táo khi dậy sớm ?

02:45 03/11/2020

Vì sao bạn lại không dậy sớm được ? Chắc chắn có rất nhiều người luôn có những câu hỏi tương tự như trên. Vậy nên bài viết dưới đây Y Dược Số chúng tôi sẽ mang đến cho bạn các nhận thức về lợi ích, cách tỉnh táo khi dậy sớm và luôn tràn trề năng lượng làm việc.

1. Lợi ích của việc dậy sớm.

Để có động lực để dậy sớm thì chắc chắn chúng ta phải biết nó mang lại những lợi ích gì đầu tiên:

  • Có thời gian để làm những điều mình thích

cách dậy sớm khi thức khuya
Trang điểm và nghe nhạc vào buổi sáng.

Nghĩ xem 1 ngày của bạn có đủ dài để làm những gì mình thích chưa. Nhưng khi thức dậy sớm vào buổi sáng, bạn sẽ thấy ngày như dài thêm. Buổi sáng thay vì vội vã đi học hay đi làm, giờ đây bạn sẽ có thêm 1-3 giờ để nghe nhạc, đọc sách hay thông thả xem chương trình truyền hình mà mình ưa thích, điều đó thế nào? Không tồi nhỉ !

  • Thức dậy sớm giúp bạn năng động hơn

Bạn nghĩ rằng ngủ có nghĩa là nghỉ mà nghỉ có nghĩa là khỏe đúng không nào. Tuy nhiên nó chỉ nằm trong thời gian hợp lý thôi nhé. Ngủ nướng lúc này giấc ngủ không những không giúp bạn được nghỉ ngơi, thư giãn mà trái lại chỉ khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi.

Thức dậy sớm giúp cơ thể bắt đầu vận động trong trạng thái khỏe mạnh tập trung trong công việc và tràn đầy năng lượng nhất. Đây là những yếu tố giúp cho ngày của bạn thêm năng động và bạn sẽ có suy nghĩ tích cực hơn.

  • Có thời gian tập thể dục

cách ngủ trễ dậy sớm
Tập thể dục vào mỗi buổi sáng.

Bạn cảm thấy quá bận rộn không có thời gian tập thể dục cải thiện vóc dáng. Vậy dậy sớm bạn sẽ có thêm thời gian để làm điêu đó.

Buổi sáng chính là thời gian hoàn ảo nhất cho việc tập luyện thể dục, bầu không khí trong lành, sự yên tĩnh và ánh nắng buổi sớm rất thích hợp cho các bài tập yoga, ngồi thiền hay bất cứ một bài tập thể dục nào khác.

  • Thưởng thức bữa sáng cùng người thân và gia đình

Bữa sáng quan trọng thế nào chắc không cần nhắc đến đâu nhỉ !

Nhiều người thường bỏ bữa ăn sáng vì vội vàng đi học hay đi làm. Điều này rất có hại cho sức khoẻ và dần dần trở thành một thói quen xấu. Vậy sao không dậy sớm để có thể cùng gia đình ăn bữa sang và cùng nhau đi làm ?

cách để tỉnh táo sau khi ngủ dậy
Ăn sáng cùng gia đình.
  • Thức dậy sớm giúp ngủ ngon

Bạn luôn than phiền vì khó ngủ. Vậy đã bao giờ bạn nghĩ là do ngủ nhiêu quá chưa.

Ở độ tuổi trưởng thành, thời gian ngủ tốt nhất từ 7-9 tiếng. Sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng. cần sắp xếp thời gian ngủ sao cho đảm bảo cả số lượng lẫn chất lượng nhé. Và có 1 cách ngủ ngon hơn là ngủ sớm và đậy sớm sẽ tạo ra giấc ngủ tuyệt vời cho bạn.

2. Vì sao chúng ta dậy sớm cơ thể thường mệt và không tỉnh táo?

  • Do quán tính của giấc ngủ.

cách tỉnh ngủ khi dậy sớm

Hàng ngày các bạn ngủ đậy vào lúc 9h sáng và đột nhiên hôm nay phải dậy lúc 6h. Theo thói quen thì thời gian này bạn vẫn đang ngủ. Điều đó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi khó chịu

  • Do rối loạn giấc ngủ

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ gây ra giấc ngủ bị gián đoạn và làm tăng cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày và sau khi thức dậy.

Còn có rất nhiều lý do khác nữa nhưng đây là 2 lý do cực kỳ phổ biến và hầu như người nào cũng gặp phải.

 

Tham khảo thêm bài viết:

Buồn ngủ khi làm việc và những Mẹo siêu hiệu quả.

Bất ngờ với những viên ngậm chống buồn ngủ cực kì hiệu quả.

 

 

3. Biện pháp làm cho việc dậy sớm hay sau ngủ dậy cơ thể tỉnh táo.

Cách tốt nhất để giảm mệt mỏi là ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi. Tuy nhiên dưới đây là một vài cách khá hữu dụng nhé.

Uống cafe (Caffeine)

Caffeine tiêu thụ khi thức dậy vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giúp xóa tan mọi cơn buồn ngủ còn sót lại. Caffeine làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện quá trình xử lý tinh thần.

cách để sáng ngủ dậy tỉnh táo
Uống cafe vào ban đêm.

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên

Ánh sang đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chất lương giấc ngủ. Và bên cạnh đó thì thức dậy cũng vậy. Nó giúp bạn thức dậy 1 cách tự nhiên và điều đó giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Dậy ngay khi có báo thức.

Việc này tuy nói thì đơn giản nhưng thực ra nó rất khó. Hầu hết mọi người đều chờ báo thức lặp lại 1 đến 2 lần rồi mới thức dậy.

Dậy ngay khi có báo thức.

Khi bạn lặp lại báo thức và ngủ tiếp, bạn lại bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ mới. Việc sử dụng báo thức lặp lại khiến bạn càng cố gắng ngủ thêm từng chút, bạn khó thức dậy hơn và trở nên mệt mỏi.

4. Cách để rèn luyện một thói quen dậy sớm mà không buồn ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận rằng cách tỉnh táo khi dậy sớm phải hình thành một thói quen phải mất từ 18 ngày cho đến 254 ngày. Dậy sơm cũng như vậy đấy… tuy nhiên để hình thành một cách nhanh và tốt nhất thì bạn nên nắm vững một vài điều sau đây.

Điều 1: Ngủ đủ giấc vào đêm trước đó.

cách tỉnh ngủ vào sáng sớm
Ngủ đủ giấc giúp tỉnh táo.

Việc bạn ngủ thiếu hay thừa và đêm trước cũng sẽ ảnh hưởng tới việc bạn có dễ ngủ vào đêm hôm sau hay không.

Do vậy, điều kiện đầu tiên để bạn có thể dậy sớm vào sáng hôm sau mà không mệt mỏi là hãy ngủ đủ giấc vào đêm trước đó.

Có một điều quan trọng là nếu bạn có thói quen ngủ vào 1h hay 2h sáng thì hãy điều chỉnh sớm từng chút một nhé. Nếu không cơ thể của bạn sẽ không thích ứng kịp đâu.

Điều 2: Nói không với điện thoại trước khi ngủ.

cách tỉnh ngủ mỗi sáng
Dùng điện thoại trước khi đi ngủ.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ đấy nhé. Hãy bỏ thói quen xem điện thoại trước khi ngủ nhé. Thử một vài biện pháp khác như đọc 1 đoạn sách, đi lại trong phòng một vài phút hay nhâm nhi ly nước trước khi đi ngủ nhé.

Điều 3: Đặt giờ báo thức một cách hợp lý.

Hãy căn chỉ thời gian ngủ và thức dậy phù hợp để tỉnh táo khi dậy sớm. Hãy cố gắng đặt sớm hơn mỗi ngày để đạt được thời gian mong muốn nhé.

Điều 4: Để chông báo thức đặc biệt và đặt xa chỗ ngủ.

Nếu bạn đặt một bài hát hay đoạn nhạc giúp bạn có động lực dậy tốt hơn thì cũng là ý hay đấy chứ nhỉ.

Tiếp đó là đặt xa chỗ ngủ để bạn phải nhấc mông ra khỏi giường để tắt và tình cờ giúp bạn có thể dậy luôn mà không bị cuốn tiếp vào giấc ngủ.

Điều 5: Bỏ qua café và đồ uống gây khó ngủ vào ban đêm.

Có nhiều người có thói quen uống café vào ban đêm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Dẫn đến không thể dậy sớm vào hôm sau.

Hãy uống 1 ly trà vừa giúp tinh thần minh mẫn, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn nhé.

Vậy trên đây Y Dược Số chúng tôi đã đưa ra một vài thông tin giúp bạn cải thiện giấc ngủ cũng như cách tỉnh táo khi dậy sớm hàng ngày.

Chúc bạn luôn có một sức khỏe thật tốt !

Bạn có thể quan tâm

lên đầu trang