Tỉnh Táo Vào Buổi Sáng Dễ Như Ăn Kẹo Với 7 Mẹo Nhỏ Này

1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cách

Bạn hiểu thế nào về khái niệm “Ngủ Đúng Cách”

Ngủ là một hoạt động tự nhiên của con người theo định kỳ. Trong trạng thái ngủ những cảm giác, vận động bị hoãn lại một cách tương đối.

<img class="aligncenter size-full wp-image-2185" src="data:;base64,” alt=”Tư thế ngủ đúng cách” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tu-the-ngu-dung-cach.jpg 600w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/tu-the-ngu-dung-cach-300×200.jpg 300w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tu-the-ngu-dung-cach.jpg” />

Thời gian ngủ cần thiết trung bình của mỗi chúng ta là 8 tiếng/ ngày. Chia làm nhiều chu kì, mỗi chu kì diễn ra trong khoảng 90p. Một chu kỳ ngủ chia làm nhiều giai đoạn khác nhau.

Để có giấc ngủ ngon bạn cần tránh những chất kích thích, không nên ăn no trước khi ngủ và tư thế ngủ cũng phải đúng cách.

Chúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:

• Mặt phẳng nằm: không quá cứng hoặc quá mềm; có thể hỗ trợ xương sống cong 1 cách tự nhiên.
• Gối đầu cao vừa phải tương ứng với độ rộng của vai.
• Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải. Chân co duỗi nhẹ nhàng. Kẹp miếng nệm hoặc vải mềm giữa 2 đùi và phần đầu gối. Tránh để 2 đầu gối trực tiếp chạm nhau
• Nằm ngửa tự nhiên. Tay buông xuôi hoặc đặt nhẹ nhàng lên phần bụng. Nếu nằm trên mặt phẳng cứng, nên đặt 1 miếng đệm hoặc vải mềm ở phần đùi
• Nên mặc đồ ngủ rộng rãi hoặc đắp chăn khi ngủ để giữ ấm cho cơ thể.
• Không nên đi tất khi ngủ. Sẽ gây bí hơi, mồ hôi chân. Có thể dẫn tới thấp khớp và đông máu.

2. Luôn cố gắng dậy sớm trước 15 phút

Bạn có để ý rằng, những người dậy sớm thường mảnh mai, vui tươi và khỏe khoắn hơn ai hay ngủ nướng.

<img class="aligncenter size-full wp-image-2186" src="data:;base64,” alt=”Dậy sớm giúp tỉnh táo buổi sáng tốt hơn” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/day-som-vao-buoi-sang.jpg 600w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/day-som-vao-buoi-sang-400×267.jpg 400w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/day-som-vao-buoi-sang.jpg” />

Đây là kết quả được rút ra từ cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Roehampton (Anh) với 1.100 người lớn, cả nam lẫn nữ về thói quen ngủ của họ.

Thay vì ngủ nướng thêm 15 phút, tại sao bạn không cố gắng dậy sớm hơn 15 phút. Chỉ một thời gian ngắn ngủi này, bạn có thể làm rất nhiều việc.

Bạn có thể dành 15 phút đó để đứng dậy đón ánh sáng của một ngày mới. Bạn cũng có thể tranh thủ giãn cơ hay lướt một vài tin tức chẳng hạn.

3. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng cách đặt báo thức xa chỗ ngủ

Bạn hãy cố gắng để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.

<img class="aligncenter size-full wp-image-2187" src="data:;base64,” alt=”Đặt báo thức xa chỗ ngủ” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/dat-bao-thuc-buoi-sang.jpg 600w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/dat-bao-thuc-buoi-sang-300×200.jpg 300w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/dat-bao-thuc-buoi-sang.jpg” />

Khi âm thanh báo thức reo thì bạn nên dậy ngay khi đó, không nên đặt lại báo thức. Vì khi ngủ thêm vài phút, báo thức lại reo. Lúc đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Tôi khuyên bạn nên dùng âm nhạc làm chuông báo thức. Điều này giúp bạn có mức độ tỉnh táo cao hơn những người chọn âm thanh phát ra tiếng “bíp bíp”.

Các bài hát với giai điệu nhẹ nhàng, dễ nghe sẽ mang lại lợi ích trong việc tăng cường khả năng kích thích, nhận thức và sự chú ý

Trong khi đó, kiểu chuông báo thức giật mình chẳng hạn như tiếng “bíp bíp” sẽ khiến rối loạn chức năng não bộ khi chúng ta thức giấc

4. Uống nước lúc ngủ dậy cũng là một cách giúp tỉnh táo hiệu quả

Khi ngủ vào ban đêm thì cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng nước đáng kể. Theo y học hiện đại, uống một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp giảm táo bón. Mà còn, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm

<img class="aligncenter size-full wp-image-2188" src="data:;base64,” alt=”Uống nước vào buổi sáng” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/uong-nuoc-vao-buoi-sang.jpg 600w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/uong-nuoc-vao-buoi-sang-300×200.jpg 300w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/uong-nuoc-vao-buoi-sang.jpg” />

Việc uống một cốc nước sau khi thức giấc sẽ giúp cơ thể bù đắp lượng nước mất đi, đồng thời thúc đẩy bài tiết, tăng cường lưu thông máu.

Một cốc nước ấm vào sáng sớm cũng góp phần giảm đông cứng, tắc nghẽn mạch máu – những chứng bệnh thường gặp.

Theo bạn, nên uống nước trước hay đánh răng trước?

Bạn có biết, trong lúc ngủ vào ban đêm, khoang miệng của chúng ta giảm tiết nước bọt. Từ đó, khiến các vi khuẩn yếm khí sinh sôi. Chúng sẽ kết hợp với canxi tạo thành mảng bám trên bề mặt răng.

Nếu bạn uống nước ngay khi vừa ra khỏi giường, nước sẽ đưa luôn những thứ cặn bẩn đó vào dạ dày, không có lợi cho sức khoẻ.

5. Đón ánh sáng mắt trời tự nhiên

Ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Đồng hồ cơ thể được cho là rất nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, việc hoạt động chuẩn bị mọi thứ trong bóng tối sẽ gửi một tín hiệu cho cơ thể rằng đó vẫn là thời gian ban đêm. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong cả ngày.

6. tỉnh táo vào buổi sáng bằng cách tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng là hoạt động thể thao thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện với mục tiêu nâng cao sức khỏe và khởi động ngày mới tốt nhất.

<img class="aligncenter size-full wp-image-2189" src="data:;base64,” alt=”Tập thể dục buổi sáng” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-the-duc-buoi-sang.jpg 600w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/08/tap-the-duc-buoi-sang-300×200.jpg 300w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-the-duc-buoi-sang.jpg” />

Một số tác dụng không ngờ khi bạn tập thể dục buổi sáng như:

• Tập thể dục buổi sáng có tác dụng giảm cân
• Giúp cơ bắp chắc khỏe
• Tốt cho hệ tim mạch
• Tăng cường miễn dịch cho cơ thể
• Tập thể dục buổi sáng giúp đầu óc minh mẫn
• Giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn

Tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ?

Có nhiều người có lịch tập thể dục buổi sáng vào lúc 4-5 giờ và đây là một lựa chọn khá sai lầm.

Bởi vì, vào thời gian này, lớp sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và bạn sẽ hít chúng vào nhiều hơn.

Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục buổi sáng vào khoảng 5-6 giờ vào mùa hè và muộn hơn 1 chút vào mùa đông là hợp lý nhất !

Để việc tập thể dục buổi sáng đạt được hiệu quả. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng với những thức ăn dễ tiêu hóa.
• Nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe trước khi tham gia tập thể dục buổi sáng.
• Lựa chọn cho mình trang phục phù hợp với mục đích tập thể dục.
• Uống đầy đủ nước cả trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tham gia các bài tập chính.

7. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng chế độ ăn giàu protein

Theo các chuyên gia thì kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 – 15 tiếng đồng hồ dạ dày “trống rỗng”. Vì vậy, cho nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng.

Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.

Một bữa ăn sáng hợp lý chiếm: lượng carbohydrate khoảng 60%, lượng protein khoảng 10% -14%, chất béo chiếm khoảng 25% -30%.

Xem thêm: Protein tăng cơ giảm mỡ, giảm cân

Vậy buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?

• Một bữa sáng tràn đầy năng lượng với các món ăn quen thuộc chứa tinh bột như: cơm, bánh bao, bánh mỳ,..
• Đồng thời, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: trứng gà, sữa, sữa đậu nành, các sản phẩm làm từ đậu, thịt.. các loại rau, quả
• Lượng protein rất tốt cho cơ thể, nó giúp duy trì tăng trưởng. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch.

Trên đây là 7 cách giúp tỉnh táo vào buổi sáng mình đang áp dụng. Hi vọng, bài viết thật sự hữu ích cho bạn đọc. Yduocso.com chúc mỗi buổi sáng của bạn luôn tràn đầy năng lượng.