Một Số Lưu Ý Và Bí Quyết Ôn Thi Cực Hiệu Quả
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Nhiều người cảm thấy dậy sớm để làm việc, học tập vào buổi sáng là một điều vô cùng khó khăn. Bạn có phải là một trong số những người đó? Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn đều cảm thấy mệt mỏi uể oải?. Đừng lo lắng, 7 mẹo giúp tỉnh táo vào buổi sáng dưới đây sẽ giải quyết vấn đề này cho bạn.
Bạn hiểu thế nào về khái niệm “Ngủ Đúng Cách”
Ngủ là một hoạt động tự nhiên của con người theo định kỳ. Trong trạng thái ngủ những cảm giác, vận động bị hoãn lại một cách tương đối.
Thời gian ngủ cần thiết trung bình của mỗi chúng ta là 8 tiếng/ ngày. Chia làm nhiều chu kì, mỗi chu kì diễn ra trong khoảng 90p. Một chu kỳ ngủ chia làm nhiều giai đoạn khác nhau.
Để có giấc ngủ ngon bạn cần tránh những chất kích thích, không nên ăn no trước khi ngủ và tư thế ngủ cũng phải đúng cách.
Bạn có để ý rằng, những người dậy sớm thường mảnh mai, vui tươi và khỏe khoắn hơn ai hay ngủ nướng.
Đây là kết quả được rút ra từ cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Roehampton (Anh) với 1.100 người lớn, cả nam lẫn nữ về thói quen ngủ của họ.
Thay vì ngủ nướng thêm 15 phút, tại sao bạn không cố gắng dậy sớm hơn 15 phút. Chỉ một thời gian ngắn ngủi này, bạn có thể làm rất nhiều việc.
Bạn có thể dành 15 phút đó để đứng dậy đón ánh sáng của một ngày mới. Bạn cũng có thể tranh thủ giãn cơ hay lướt một vài tin tức chẳng hạn.
Bạn hãy cố gắng để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.
Khi âm thanh báo thức reo thì bạn nên dậy ngay khi đó, không nên đặt lại báo thức. Vì khi ngủ thêm vài phút, báo thức lại reo. Lúc đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Tôi khuyên bạn nên dùng âm nhạc làm chuông báo thức. Điều này giúp bạn có mức độ tỉnh táo cao hơn những người chọn âm thanh phát ra tiếng “bíp bíp”.
Các bài hát với giai điệu nhẹ nhàng, dễ nghe sẽ mang lại lợi ích trong việc tăng cường khả năng kích thích, nhận thức và sự chú ý
Trong khi đó, kiểu chuông báo thức giật mình chẳng hạn như tiếng “bíp bíp” sẽ khiến rối loạn chức năng não bộ khi chúng ta thức giấc
Khi ngủ vào ban đêm thì cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng nước đáng kể. Theo y học hiện đại, uống một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp giảm táo bón. Mà còn, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm
Việc uống một cốc nước sau khi thức giấc sẽ giúp cơ thể bù đắp lượng nước mất đi, đồng thời thúc đẩy bài tiết, tăng cường lưu thông máu.
Một cốc nước ấm vào sáng sớm cũng góp phần giảm đông cứng, tắc nghẽn mạch máu – những chứng bệnh thường gặp.
Theo bạn, nên uống nước trước hay đánh răng trước?
Bạn có biết, trong lúc ngủ vào ban đêm, khoang miệng của chúng ta giảm tiết nước bọt. Từ đó, khiến các vi khuẩn yếm khí sinh sôi. Chúng sẽ kết hợp với canxi tạo thành mảng bám trên bề mặt răng.
Nếu bạn uống nước ngay khi vừa ra khỏi giường, nước sẽ đưa luôn những thứ cặn bẩn đó vào dạ dày, không có lợi cho sức khoẻ.
Ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Đồng hồ cơ thể được cho là rất nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, việc hoạt động chuẩn bị mọi thứ trong bóng tối sẽ gửi một tín hiệu cho cơ thể rằng đó vẫn là thời gian ban đêm. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong cả ngày.
Tập thể dục buổi sáng là hoạt động thể thao thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện với mục tiêu nâng cao sức khỏe và khởi động ngày mới tốt nhất.
Có nhiều người có lịch tập thể dục buổi sáng vào lúc 4-5 giờ và đây là một lựa chọn khá sai lầm.
Bởi vì, vào thời gian này, lớp sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và bạn sẽ hít chúng vào nhiều hơn.
Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục buổi sáng vào khoảng 5-6 giờ vào mùa hè và muộn hơn 1 chút vào mùa đông là hợp lý nhất !
Để việc tập thể dục buổi sáng đạt được hiệu quả. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Theo các chuyên gia thì kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 – 15 tiếng đồng hồ dạ dày “trống rỗng”. Vì vậy, cho nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng.
Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.
Một bữa ăn sáng hợp lý chiếm: lượng carbohydrate khoảng 60%, lượng protein khoảng 10% -14%, chất béo chiếm khoảng 25% -30%.
Xem thêm: Protein tăng cơ giảm mỡ, giảm cân
Vậy buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?
Trên đây là 7 cách giúp tỉnh táo vào buổi sáng mình đang áp dụng. Hi vọng, bài viết thật sự hữu ích cho bạn đọc. Yduocso.com chúc mỗi buổi sáng của bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Một Số Lưu Ý Và Bí Quyết Ôn Thi Cực Hiệu Quả
03:17 18/11/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Điểm Danh 6 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Buồn Ngủ
02:05 09/11/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Bệnh Ngủ Rũ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Khắc Phục
04:34 07/11/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Hình thành thói quen dậy sớm đơn giản, Cách tỉnh táo khi dậy sớm ?
02:45 03/11/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Thời Điểm Nào Khiến Chúng Ta Hay Buồn Ngủ? Cách Khắc Phục
10:16 03/11/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Hay buồn ngủ ngày: Nguyên nhân, Triệu chứng, Biện pháp
09:55 29/10/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Top 7 game luyện trí nhớ trên điện thoại hay nhất
04:00 22/09/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Tư duy tích cực là gì? Làm thế nào để rèn luyện tư duy tích cực?
09:02 21/09/2020 Lái Xe An Toàn, Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
Top 6 cách tỉnh táo khi làm việc cực hiệu quả
03:42 29/08/2020 Tỉnh Táo
Mục lục1. Tỉnh táo vào buổi sáng bằng phương pháp ngủ đúng cáchChúng tôi, xin chia sẻ tới bạn những yếu tố cả về dụng cụ lẫn tư thế ngủ như sau:2. Luôn cố...
A | B | |
B | 1000 | 2000 |
C | 3000 | 4000 |
D | 5000 | 6000 |
UUU