Đây là những câu hỏi mình được nhận khá nhiều từ ngoài đời hay trên các diễn đàn hiện nay.
Trong bài viết này, Y Dược Số sẽ chia sẽ một số cách chống lại cơn buồn ngủ ở từng thời điểm nhất định. Các bạn cùng tham khảo nhé !
Nguyên nhân chúng ta hay buồn ngủ là gì?
Ai cũng biết, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, việc lí giải nguyên nhân vì sao cơ thể lại cảm thấy buồn ngủ thì hầu như không phải cũng biết.
1. Buồn ngủ do cơ thể mệt mỏi
Cơ thể mệt mỏi hay nói cách khác là suy nhược cơ thể là những nguyên nhân hàng đầu gây buồn ngủ hiện nay.
Điều này, làm cho đầu óc khó tập trung tư tưởng, hay quên, phản xạ thần kinh chậm lại dẫn đến năng suất lao động giảm.
Một số nguyên nhân khiến cơ thể hay mệt mỏi như: Do thiếu máu; do mắc một số bệnh tuyến giáp; do thiếu nước; do thiếu năng lượng; sử dụng nhiều chất kích thích,..
Vậy cách khắc phục để cơ thể hết mệt mỏi là gì?
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Thường xuyên tập thể dục
- Uống đủ nước
- Bổ sung vitamin giúp cơ thể hết mệt mỏi
- Tham gia hội nhóm, trò chuyện với người có vấn đề tương tự để cùng nhau giúp đỡ.
2. Buồn ngủ do thiếu ngủ
Thiếu ngủ xảy ra khi một người không thể ngủ đủ, ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng. Giấc ngủ tạo cơ hội cho cơ thể chúng ta phục hồi. Do đó, việc thiếu ngủ có thể tác hại đến sức khỏe.
Lương thời gian ngủ được các chuyên gia khuyến cáo theo độ tuổi như sau:
- Em bé mới sinh (kể cả ngủ ngắn): 14 đến 17 tiếng
- Trẻ sơ sinh (kể cả ngủ ngắn): 14 đến 15 tiếng
- Trẻ em (kể cả ngủ ngắn) : 11 đến 14 tiếng
- Trẻ trước khi đến trường (kể cả ngủ ngắn): 10 đến 12 tiếng
- Tuổi đến trường: 9 đến 11 tiếng
- Tuổi vị thành niên: 8 đến 10 tiếng
- Người lớn: 7 đến 9 tiếng
- Người già: 7 đến 8 tiếng
3. Buồn ngủ do cơ thể thiếu dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học là điểu cần thiết để giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng buồn ngủ.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ mặc dù không bị các tình trạng trên thì có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D.
Vậy chế độ ăn uống như thế nào là đúng?
- Đủ năng lượng: Nhu cầu năng lượng của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ lao động và môi trường lao động,..
- Cân đối: Trong 4 nhóm thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày gồm Protein, Lipid, Glucid, vitamin và khoáng chất. Bữa ăn hợp lý phải đảm bảo tính cân đối giữa 3 chất sinh năng lượng là Protid (12-14%), Lipid (20-30%) và Glucid (56-68%).
- Đa dạng thực phẩm: Mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 15-20 loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho nhu cầu của cơ thể.
- Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm: An toàn vệ sinh luôn là vấn đề được chú trọng hàng đầu. Theo đó, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm tươi, ngon và còn hạn sử dụng
4. Buồn ngủ do cơ thể ít vận động
Một thực tế cho thấy, những người ít vận động thì cơ thể sẽ rất dễ buồn ngủ. Không chỉ thế, lường vận động còn gây ra một số bệnh lý nguy hiểm như béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch,..
Giải pháp cho lối sống ít vận động là gì?
- Tăng cường hoạt động thể chất: Bao gồm các hoạt động thể dục thể thao như như chạy hoặc đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, chơi tennis,..
- Giảm thời gian ít vận động: Ví dụ như bạn có thể đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng; đi bộ đi làm; đi bộ trong giờ ăn trưa; đặt lời nhắc để đứng lên sau mỗi 30 phút ngồi làm việc tại bàn…
Tham khảo thêm bài viết:
Đánh Giá 5 Loại Thức Uống Chống Buồn Ngủ Thường Dùng Nhất Hiện Nay
Hay buồn ngủ ngày: Nguyên nhân, Triệu chứng, Biện pháp
5. Buồn ngủ do một số bệnh lý
Có một vấn đề là nếu bạn đã có chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ thì rất có thể bạn đã mắc một số bệnh lý.
Ta có thể kể đến như: Bệnh tim, thiếu máu, bệnh tiểu đường, suy giáp hay bệnh trầm cảm,.. Chính vì thế lời khuyên cho các bạn là nên đến những cơ sở chuyên môn để được bác sĩ tư vấn và thăm khám kịp thời.
Các thời điểm cơ thể dễ buồn ngủ nhất
Thực ra, thời điểm buồn ngủ ở mỗi người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Nghề nghiệp làm việc, độ tuổi; giới tính,..
Trong năm 2017 khi phân tích trên dữ liệu thảo luận người dùng, cho thấy có 3 múi giờ người ta hay than thở buồn ngủ nhất đó là 9h, 14h và 22h.
1. Thời điểm buồn ngủ ở trong giờ làm việc
Buồn ngủ trong giờ làm việc là điều không thể tránh khỏi đặc biệt là trong môi trường công sở khi mà áp lực công việc cao.
Nguyên nhân chính gây ra buồn ngủ khi làm việc có thể do bạn ngủ quá ít, cơ thể thiếu năng lượng, áp lực công việc hay tâm trạng không tốt.
Cách khắc phục:
- Tránh ăn quá nhiều vào buổi trưa
Nếu bạn biết rằng mình sẽ có một buổi họp quan trọng sau bữa trưa, hãy tránh xa những thức ăn giàu tinh bột. …
- Nghe nhạc Upbeat
Hãy tận dụng tai nghe và nghe những bản nhạc upbeat sôi động trên Spotify khi làm việc. Đây là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần và giúp bản thân tỉnh táo.
- Vận động
Ngồi im 1 chỗ lâu sẽ dẫn đến buồn ngủ và đau lưng mãn tính. Do đó, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và đi lại trong văn phòng để thư giãn gân cốt và tỉnh táo hơn.
- Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, mà ngồi thẳng lưng cũng giúp bạn giảm đau lưng khi về già
- Sử dụng một ít tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà một chất kích thích tự nhiên với hiệu ứng tươi mới. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu vào đầu ngón tay và xoa bóp các huyệt trên cơ thể.
- Ăn một số thức ăn vặt có lợi cho sức khoẻ
Một số đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo như: quả bơ, hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt để thay thế.
- Rửa mặt bằng nước lạnh
Rửa mặt chắc chắn trong chúng ta ai cũng từng làm khi buồn ngủ. Rửa mặt khiến bạn tỉnh táo, giúp bạn tránh xa cơn buồn ngủ sau này.
2. Thời điểm buồn ngủ trong giờ học
Đã bao giờ bạn ngủ gục trong lớp hay khi đang ôn bài chưa? Chắc chắn là có rồi đúng không? Buồn ngủ trong giờ học luôn là vấn đề của nhiều bạn trẻ mắc phải hiện nay.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ khi ôn bài là do cơ thể mệt mỏi, đầu óc thiếu tập trung hoặc cũng có thể do bạn không có hứng thú với môn học đó.
Cách khắc phục:
- Làm một vài động tác thư giãn
Bạn có thể thực hành ngay một vài động tác như: Hít thở thật sâu, mở to hai mắt, ngồi thẳng người lên, căng các cơ vai ngực lên,..
- Tạo hứng thú vơi môn học
Tạo hứng thú bằng cách nào? Bạn có thể liên tưởng những điều bạn đang học với một số ví dụ thực tế. Khi đó, bạn sẽ thấy môn học có ích và thực tế hơn rất nhiều.
- Nghe nhạc
Nghe nhạc chính là biện pháp được nhắc đến nhiều nhất để tránh được cơn buồn ngủ ở bất cứ thời điểm nào. Âm nhạc giúp bạn thư giãn và kích thích trí não tốt.
- Sử dụng cà phê
Không thể không nhắc đến đó chính là cà phê. Cafein trong cà phê sẽ kích thích trí não cũng như tiêu tan đi cơn buồn ngủ nhanh nhất.
3. Buồn ngủ lúc 9h đến 10h sáng
10h sáng là thời điểm mà chúng ta đã bắt đầu làm việc hay đang học được một thời gian. Nếu lúc này, công việc nhàm chán hay không hứng thú với môn học thì buồn ngủ rất dễ xảy ra.
Cách khắc phục:
- Rửa mặt bằng nước lạnh
Rất đơn giản mà lại hiệu quả ngay tức thì đó chính là rửa mặt bằng nước lạnh. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ sẽ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung.
- Sử dụng thức uống chống buồn ngủ
Một số thức uống tốt cho sức khỏe mà lại giúp tăng cường tỉnh táo như: Nước ép táo, nước ép lúa mạch, nước ép dưa hấu,..
- Dành 5 đến 10 phút để thư giãn và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời tạo điều kiện cơ thể sản xuất vitamin D. Điều này sẽ cho bạn cảm thấy luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
4. Thời điểm buồn ngủ vào chiều tối
Chiều tối là khoảng thời gian cuối ngày, khi mà năng lượng làm việc gần như sắp hết thì việc buồn ngủ là rất dễ xảy ra.
Theo tiến sĩ Allison T. Siebern cho biết, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều bởi thời điểm đó, cơ thể tạo ra adenosine – một chất gây buồn ngủ.
Cách khắc phục:
- Tranh thủ ngủ trưa
Tất nhiên để tỉnh táo vào buổi chiều thì việc ta tranh thủ 1 thời gian 30 phút ngủ trưa là điều tuyệt vời để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng.
- Trò chuyện
Nói chuyện với những người xung quanh, tại sao không? Một cuộc trò chuyện đủ để phá vỡ sự đơn điệu của ngày làm việc, khiến bạn cảm thấy sung sức hơn.
- Tập trung và hăng say với công việc
Giữ cho bản thân luôn bận rộn cũng là phương pháp hiệu quả giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng buổi chiều.
Một tương tác nhỏ, dù chỉ là nhận điện thoại, trả lời email hoặc đi họp với đồng nghiệp, có thể giúp bạn thức tỉnh sự uể oải
- Sử dụng viên ngậm chống buồn ngủ
Nếu đã thực hiện một số cách trên nhưng bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ thì hãy sử dụng một số loại viên ngậm giúp bạn tỉnh táo.
Trong thành phần viên ngậm chống buồn ngủ sẽ có cafein, tinh chất L-theanin hay các vitamin sẽ tác động đến hệ thần kinh. Từ đó giúp cơ thể lấy lại năng lượng và tập trung làm việc tốt hơn.
Trên đây là những cách khắc phục cơn buồn ngủ mà mình biết. Mong rằng nó sẽ góp ích phần nào cho bạn đọc. Chúc các bạn may mắn và chinh phục được ước mơ của mình!