Bị mất tập trung khi làm việc, hay quên Giải quyết thế nào ?

Trong bài viết này Y Dược Số chúng tôi xin chia sẻ cho bạn thêm khiến thức để tập trung làm việc tốt hơn.

1. Nhưng lý do dẫn đến mất tập trung trong công việc

Điện thoại di động

<img class="aligncenter wp-image-3509" src="data:;base64,” alt=”cach-lam-hieu-qua-cong-viec” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-lam-hieu-qua-cong-viec-400×267-1.png 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/cach-lam-hieu-qua-cong-viec.png 600w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-lam-hieu-qua-cong-viec-400×267-1.png” />

Chuông điện thoại, âm báo tin nhắn,… có thể bạn không mấy để ý nhưng chúng cũng là những yếu tố khiến cho bạn mất tập trung. Thử hình nghĩ xem nếu chuông điện thoại liên tục réo chắc chắn bạn sẽ nóng lòng tò mò xem có gì trong cái điện thoại vậy. Đây chính là lý do lớn khiến bạn luôn bị phân tâm khi làm việc.

Làm quá nhiều việc cùng lúc

Nhiều người lầm tưởng rằng, việc làm nhiều việc cùng lúc sẽ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng hơn thông thường.

Tuy nhiên trên thực tế, bạn thường sẽ mất khoảng thời gian nhất định cho việc chuyển từ việc này sang việc khác. Khiến cho việc bạn bối rối trong công việc và gây ra hiện tượng hay buồn ngủ và mất tập trung.

Công việc nhàm chán

<img class="aligncenter wp-image-3510" src="data:;base64,” alt=”tập trung làm việc” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-lam-viec-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/tap-trung-lam-viec.jpg 1024w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-lam-viec-400×267-1.jpg” />

Việc lặp đi lặp lại một công việc hàng ngày chắc hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản. Chắn chắn tâm trí bạn sẽ không thể tập trung cho nó được.

Mệt mỏi quá mức

Khi có nhiều thứ cần làm, bạn thường có xu hướng bị căng thẳng và mệt mỏi. Sẽ rất khó để bạn đạt được những mục tiêu cá nhân và mọi thứ sẽ khó khăn hơn khi bạn quá stress. Khi tình trạng quá mức, chắc chắn sẽ khiến bạn không thể tập trung làm việc được.

Mắc bệnh tăng động giảm chú ý

Chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) tác động đến hành vi của người mắc bệnh. Những người này thường gặp khó khăn đưa ra các quyết định trong công việc. Một vài loại khác thường mất tập trung với các hoạt động đang diễn ra xung quanh.

2. Mất tập trung có liên quan đển giảm trí nhớ

Việc mất tập trung, đôi lúc cảm thấy đầu óc trống rỗng, lơ mơ và tư duy dần kém đi. Họ gặp khó khăn trong những việc mà trước đó vẫn làm bình thường, căng thẳng trong suy nghĩ khiến hiệu quả công việc giảm sút rõ rệt.

<img class="aligncenter wp-image-3511" src="data:;base64,” alt=”” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-lam-viec-hieu-qua-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/tap-trung-lam-viec-hieu-qua.jpg 700w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-lam-viec-hieu-qua-400×267-1.jpg” />

Điều đó chính là đẫn đến suy giảm trí nhớ mất tập trung ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh. Thậm chí, nếu để kéo dài dễ dẫn đến bệnh alzheimer, sa sút trí tuệ…

Theo thống kê, mỗi năm có 10-15% bệnh nhân mất tập trung hay quên, suy giảm trí nhớ mức độ nhẹ tiến triển thành bệnh lý alzheimer (chứng đãng trí phổ biến).

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do mất ngủ kéo dài, áp lực căng thẳng từ cuộc sống, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng,…. Dẫn đến tổn thương tế bào não, gây suy nhược thần kinh, khiến bạn không thể tập trung làm việc, học tập hiệu quả.

3. Cách tập trung trong công việc hiệu quả nhất.

Thiền

<img class="alignnone wp-image-3512" src="data:;base64,” alt=”cach-tap-trung-lam-viec-hieu-qua” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-tap-trung-lam-viec-hieu-qua-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/cach-tap-trung-lam-viec-hieu-qua.jpg 929w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-tap-trung-lam-viec-hieu-qua-400×267-1.jpg” />

Loại bỏ những muộn phiền cả bên ngoài lẫn nội tâm là điều không dễ dàng. Việc học cách tĩnh tâm, chánh niệm hay thiền định có thể giúp bạn loại bỏ được sự phân tâm, hoặc ít nhất giúp mang lại cảm giác bình tĩnh, cân bằng tâm trí.

Đừng đọc và trả lời tất cả các tin nhắn

Bạn muốn đọc tất cả các e-mail khi vừa nhận được, hãy tự kiềm chế và tiếp tục làm việc. Hãy tạo ra một tài khoản e-mail cá nhân và chỉ kiểm tra khi ở nhà.
Nếu bạn có nhiều tài khoản, hãy đọc các tin nhắn ngoài công việc vào một thời điểm nhất định trong ngày, ví dụ giờ ăn trưa và tập thói quen tự động xoá đi các thư quảng cáo.

Giải lao

<img class="aligncenter wp-image-3513" src="data:;base64,” alt=”” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-lam-viec-tap-trung-va-hieu-qua-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/cach-lam-viec-tap-trung-va-hieu-qua.jpg 639w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-lam-viec-tap-trung-va-hieu-qua-400×267-1.jpg” />

Bạn chắc chắn không thể tập trung trong trạng thái tinh thần như thế. Hãy rời khỏi bàn làm việc trong vài phút để đầu óc tỉnh táo và bắt đầu lấy lại tập trung. Bạn có thể đi bộ, duỗi người, làm vài động tác yoga, hay nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Xem thêm bài viết: 

Tổng Hợp Những Cách Giúp Tập Trung Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

4. Thói quen sinh hoạt giúp tăng sự tập trung khi làm việc.

Chơi thể thao

<img class="aligncenter wp-image-3515" src="data:;base64,” alt=”cách tập trung làm việc hiệu quả” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-vao-cong-viec-400×266-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/tap-trung-vao-cong-viec.jpg 665w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-vao-cong-viec-400×266-1.jpg” />

Dành thêm thời gian cho bất cứ bộ môn thể dục thể thao nào như bóng đá, khiêu vũ, tennis, cầu lông hay yoga… cũng là cách để não bộ và cơ thể phối hợp cùng nhau, luyện khả năng tập trung. Tập thể dục thường xuyên đồng thời cũng giúp cơ thể linh hoạt, có lợi cho não bộ.

Ngủ

<img class="aligncenter wp-image-3516" src="data:;base64,” alt=”” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/mat-tap-trung-giam-tri-nho-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/mat-tap-trung-giam-tri-nho.jpg 609w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/mat-tap-trung-giam-tri-nho-400×267-1.jpg” />

Ngủ không ngon hay bị mất ngủ kinh niên là yếu tố tác động đến khả năng tập trung của con người.

Hãy cải thiện giấc ngủ của mình từ từ và kiên trì để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.

Đọc sách để thư giãn

<img class="aligncenter wp-image-3517" src="data:;base64,” alt=”” width=”600″ height=”400″ data-lazy-srcset=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-cong-viec-400×267-1.jpg 400w, https://yduocso.com/wp-content/uploads/2020/11/tap-trung-cong-viec.jpg 627w” data-lazy-sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tap-trung-cong-viec-400×267-1.jpg” />

Cũng như các công việc khác, để có thể thư giãn với những cuốn sách, chúng ta cần học cách tập trung vào một thứ, tránh để phân tâm.

Ngoài ra, bạn cần phải đọc sách trong ít nhất 30 phút để có được sự tập trung.

Nghe nhạc.

Âm nhạc được xem như một chất kích thích não bộ. Nó có khả năng kích hoạt cả bán cầu trái và bán cầu phải của não chúng ta.

Âm nhạc cũng có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim, giúp chống lại lo lắng. Giúp tập trung và có hứng trong công việc hơn.

Xem thêm >>> Hé Lộ Những “Khung Giờ Vàng” Để Làm Việc Cực Hiệu Quả

Trên đây là tổng hợp một vài cách giúp bạn giải quyết tình trạng mất tập trung trong công việc.

Chúc bạn luôn suôn sẻ trong công việc của mình !