Tổng Hợp Những Cách Chống Buồn Ngủ Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Làm thế nào để chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo khi làm việc, khi lái xe hay khi bạn cần phải dậy sớm?

Đây có lẽ là vấn đề thắc mắc của rất nhiều bạn. Thật ra thì mình cũng đã từng rơi vào trường hợp như bạn.

Khi cơn buồn ngủ kéo đến, lúc này bạn rất khó để cưỡng lại. Bạn biết đấy, buồn ngủ không tỉnh táo ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đến công việc. Điều này càng nguy hiểm hơn đối với những người lái xe đường dài.

Vậy những nguyên nhân nào khiến bạn hay buồn ngủ? Buồn ngủ có những tác hại gì?

Vậy bằng cách nào để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời được những câu hỏi này.

Nguyên nhân gây buồn ngủ,  thiếu tỉnh táo

Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, thiếu tỉnh táo? Đây là trạng thái thường gặp trong cuộc sống thường ngày, ở bất cứ ai.

<img class="aligncenter size-full wp-image-2829" src="data:;base64,” alt=”” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/met-moi-khi-lam-viec.jpg” />

Vậy những nguyên nhân đó là gì?

1. Căng thẳng, áp lực trong công việc

Khối lượng công việc cao, khiến bạn chịu nhiều áp lực. Bạn lo lắng đến mất ăn mất ngủ vì công việc. Điều đó làm cơ thể quá sức chịu đựng.

2. Do bạn thiếu ngủ, ngủ quá ít

Bạn hãy để cơ thể được ngủ đủ giấc khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. Như thế, bạn mới có đủ năng lượng làm việc vào sáng hôm sau.

Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít thì tất nhiên sáng hôm sau cơ thể sẽ mệt mỏi. Điều này, làm bạn không thể tập trung vào công việc được.

3. Do cơ thể thiếu năng lượng

Bạn ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng, không đủ chất làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, khó tập trung.

Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng, ăn sáng đủ protein sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải,…

4. Bạn dùng quá nhiều cafein

Lạm dụng cafein nhiều quá có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và cảm thấy bồn chồn. Một nghiên cứu chỉ ra là dùng quá nhiều cafein gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ở nhiều người.

Xem thêm: Tại sao bạn buồn ngủ dù đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

5. Nguyên nhân y học

Nếu sự mệt mỏi thường xuyên không bắt nguồn từ việc bạn thiếu ngủ. Điều này có thể ám chỉ bạn đang gặp phải một vấn đề về sức khỏe.

• Thiếu máu: Đây là một trong những lý do quan trọng khiến tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên trầm trọng.
• Tiểu đường: Quá nhiều đường trong máu cũng sẽ dẫn đến sự căng thẳng, khó chịu trong người.
• Dấu hiệu của suy gan: Cơ thể bạn thiếu quá nhiều hóc môn tuyến giáp cũng sẽ dẫn đến kiệt sức.
• Sốt xuất huyết: Mặc dù trung bình sốt xuất huyết kéo dài trong 6 tuần. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi sẽ liên tục xuất hiện trong vài tháng sau đó

6. Do lối sống sinh hoạt không khoa học

Bạn có nhiều thói quen: Làm việc muộn, thường xuyên ngủ muộn và không tuân thủ giờ giấc đều. Điều này có thể góp phần làm cho cảm giác kiệt sức của bạn trở nên kéo dài hơn.

Bạn thường xuyên uống bia, rượu: Bia, rượu hoặc bạn sẽ buồn ngủ khi phụ nữ mang thai khiến bạn buồn ngủ nhưng sẽ nhanh chóng đánh thức bạn vào giữa đêm.

Buồn ngủ, thiếu tỉnh táo gây hậu quả gì?

Theo các chuyên gia, cơ thể người trưởng thành nên ngủ 6 đến 9 tiếng một ngày. Một số người cũng có thể ngủ nhiều hay ít hơn.

Khi cơ thể buồn ngủ, thiếu tỉnh táo sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, công việc. Đặc biệt là những người thường xuyên lái xe đường dài. 

<img class="aligncenter size-full wp-image-2088" src="data:;base64,” alt=”Buồn ngủ gây ra những ảnh hưởng gì” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/anh-huong-buon-ngu.jpg” />

1. Ảnh hưởng đến sức khỏe

• Thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, lơ đễnh,..
• Giảm trí nhớ, gây stress
• Khiến cơ thể sút cân, chán ăn
• Người mất ngủ có nguy cao mắc bệnh béo phì, tim mạch,ung thư…
• Suy giảm sinh lý ở nam giới

2. Ảnh hưởng đến công việc

Cơ thể không có năng lượng, dẫn đến năng suất làm việc không cao, nếu tình trạng kéo dài thì bạn bị sa thải cũng là điều sớm muộn.

3. Ảnh hưởng đối với những người lái xe đường dài

Nghề lái xe đặc biệt là lái xe đường dài trong đêm làm cho cơ thể buồn ngủ, mất tập trung. Nếu không có biện pháp thì sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Theo ước tính, cứ 25 tài xế tham gia điều khiển phương tiện giao thông thì có 1 người ngủ gật trên vô lăng ít nhất một lần trong đời.

Theo thống kê của Cục quản lý an toàn giao thông của Mỹ. Hằng năm quốc gia này có khoảng 72.000 vụ tai nạn giao thông do lái xe buồn ngủ. 

Dưới đây là tổng hợp những cách chống buồn ngủ mà mình đang áp dụng và có tham khảo thêm những kinh nghiệm của bạn bè, đồng nghiệp. Chúng ta, cùng tìm hiểu ngay thôi.

Chống buồn ngủ bằng cách ăn nhiều rau quả

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hiện nay mỗi người Việt chỉ ăn khoảng 200 gram rau xanh một ngày. Giảm so với vài chục năm trước và chỉ đạt một nửa so với khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới

<img class="wp-image-2280 size-full aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Rau củ quả có thể chống buồn ngủ” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/anhieu-rau-cu-chong-buon-ngu.jpg” />

Bạn biết đấy rau, quả ở nước ta rất là phong phú. Chúng xuất hiện hầu như ở mọi bữa ăn hằng ngày của gia đình việt

Ngoài việc, cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể chúng còn tăng cường sức đề kháng hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật. Đặc biệt đây cũng là biện pháp chống buồn ngủ, tăng cường tỉnh táo hiệu quả.

Rau củ quả rất tốt sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong cơ thể. Trong khi đó, đường lại tăng khả năng tập trung, giúp chúng ta làm việc, học bài hiệu quả hơn.

Trong rau quả có chứa một nguồn vitamin, khoáng chất phong phú vô cùng cần thiết giúp cơ thể duy trì, phát triển khỏe mạnh. 

Nếu thiếu các vitamin, khoáng chất từ rau, hoa quả. Cơ thể sẽ có một số biểu hiện không tích cực như dễ bị bầm tím, hay quên, mệt mỏi, dễ bị viêm nhiễm, căng thẳng,

Chống buồn ngủ bằng cách rửa mặt nước lạnh

Có lẽ cách này thì mình không phải nói nhiều nữa vì trong chúng ta chắc chắn ai cũng từng làm. Cách làm này chỉ có thể giúp bạn tỉnh tạo  trong một khoảng thời gian ngắn và bớt thèm ngủ hơn ngay sau đó.

<img class="size-full wp-image-2281 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Chống buồn ngủ bằng cách rửa mặt” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/rua-mat-bang-nuoc-lanh.jpg” />

Rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp máu dưới da được lưu thông, tăng khả năng tuần hoàn máu. Điều này, góp phần giúp làm đẹp, cải thiện làn da nhợt nhạt, mệt mỏi. Không chỉ vậy, nước lạnh sẽ giúp da bạn luôn được mịn màng, tươi tắn hơn.

Bạn không nên ngồi quá lâu ở một vị trí

Cuộc sống hiện đại, nhiều công việc khiến bạn phải ngồi hàng giờ một chỗ, đặc biệt với các thiết bị điện tử máy tính.

<img class="size-full wp-image-2282 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Ngồi lâu một chỗ ảnh hưởng thế nào đối với cơ thể” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/ngoi-lau-anh-huong-the-nao.jpg” />

Ngồi quá lâu ở một vị trí sẽ dẫn đến cảm giác ì ạch, mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay.

Ngồi nhiều sẽ tạo ra sự hao mòn trong khớp xương của bạn, ảnh hưởng lớn đến dây chằng cột sống khi phải đặt một trọng lực lớn trên cơ vai và lưng. 

Trong một nghiên cứu từ 1,600 người trường thành và 65 người già, nếu ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến tình trạng mất trí nhờ hơn những những người làm việc bình thường.

Chính vì thế khi làm việc hay khi học bài được khoảng 1 tiếng. Bạn nên đứng dậy, giãn cơ đơn giản hoặc đi lại nhìn ra cửa sổ, ra ban công hóng gió một lúc… 

Nếu cảm thấy quá mệt hay stress hãy tìm cho mình một bộ ghế sofa thật êm ái để thư giãn giúp cơ thể dễ chịu và lấy lại năng lượng 

Vận động cơ thể: Cách chống buồn ngủ hiệu quả

Khi cơn buồn ngủ ập đến bạn hãy hít thở sâu, ngồi thẳng lưng lên không dựa vào ghế, lấy 2 tay xoa lên mặt theo hình vòng tròn,…

<img class="size-full wp-image-2283 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Vận động cơ thể chống buồn ngủ” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/van-dong-co-the-khi-lam-viec.jpg” />

Theo một nghiên cứu thu thập dữ liệu về hành vi thể chất và tâm trạng tinh thần của hơn 1,2 triệu người Mỹ. Vận động thể lực giúp làm giảm những triệu chứng lo lắng, trầm cảm

Các hoạt động thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương.

Vận động làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích tăng khối lượng não, đặc biệt là ở vùng hải mã – một khu vực của não cực kỳ quan trọng trong trí nhớ và lý luận.

Chống buồn ngủ bằng cách nghe nhạc

Nếu thấy buồn ngủ, uể oải, bạn có thể bật những bản nhạc có giai đoạn hùng hồn, giục giã, củng cố niềm tin để xốc lại tình thần.

<img class="size-full wp-image-2017 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”cách nghe nhạc hiệu quả” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/nge-nhac-1-1.jpg” />

Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng: “Âm nhạc có thể truyền đạt cảm xúc của con người, cơ bản nó không phân biệt nền văn hóa, dân tộc của người nghe”.

Theo Marcelo Bigliassi cùng đồng nghiệp của ông đã nhận ra rằng các vận động viên khi nghe thể loại nhạc có tiết tấu nhanh hoặc chậm. Họ sẽ hoàn thành chặng đường 800m nhanh hơn so với các vận động viên nghe nhạc có tiết tấu bình thường hoặc không nghe nhạc

Ngoài ra, âm nhạc giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, giải tỏa tâm trạng, tăng cường sức khỏe.

Cà phê: Một thức uống chống buồn ngủ phổ biến

Một cốc cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, đánh thức mọi giác quan. Tuy nhiên, cả phê chứa chất kích thích caffeine nên chú ý không được lạm dụng quá nhiều.

<img class="size-full wp-image-2284 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Cà phê, thức uống giúp tỉnh táo” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/ca-phe-chong-buon-ngu.jpg” />

Cà phê là thức uống yêu thích của rất nhiều người. Có rất nhiều người không thể bắt đầu ngày mới năng động mà không dùng tách cà phê.

Tại vì sao cà phê lại là thức uống chống buồn ngủ hiệu quả?

• Uống cà phê giúp tăng năng lượng:

Do sự tác động của chất kích thích có trong thành phần của cà phê tương tự với Adenosine được sản sinh trong não người khi chúng ta không ngủ hoặc làm việc. Điều này sẽ  giúp bạn tập trung, tỉnh táo hơn

• Cà phê có công dụng giảm stress:

Trong cà phê có dopamine và serotonin có tác dụng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, không cảm thấy stress. Năng lượng có được từ việc uống cà phê sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, vui vẻ làm việc.

• Cà phê có thể giúp bạn giảm đau đầu:

Trong cà phê có hàm lượng hoạt chất Caffeine. Chất này có khả năng đẩy lùi cơn đau đầu hiệu quả. Đa phần các loại thuốc giảm đau trên thị trường đều có chứa Caffeine.

Chống buồn ngủ bằng cách uống nước

Nước chiếm đến hơn 80% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương, 60–75% trọng lượng cơ thể

<img class="size-full wp-image-2233 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”uống nước giúp tỉnh táo hiệu quả” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/uong-nuoc-tot-cho-co-the.jpg” />

Vậy nên nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả.

• Nước giúp cải thiện chức năng não:

Nếu thiếu nước thì hoạt động của não bộ sẽ bị ảnh hưởng. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ có một số triệu chứng như mất khả năng tập trung, giảm trí nhớ, thường hay bị đau nửa đầu.

• Nước giúp cơ thể tăng năng lượng:

Nước giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, tim của bạn không phải làm việc cực nhọc để cố gắng bơm thật nhiều máu đi khắp cơ thể.

• Nước giúp tránh căng thẳng hiệu quả:

Có từ 70% đến 80% mô não là nước. Nếu bạn bị mất nước, không những cơ thể bạn mệt mỏi và tâm trí cũng sẽ căng thẳng.

Thêm nước cũng làm tăng nhu cầu đi tiểu, điều này cũng giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi đi lại.

Chống buồn ngủ bằng cách dùng tinh dầu

Tinh dầu chính là một loại chất lỏng chứa các hợp chất dễ bay hơi. chúng thường được chiết xuất từ thân, cây, lá, rễ hoặc những bộ phận khác của các loại động thực vật.

<img class="size-full wp-image-2285 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Tinh dầu có tác dụng thế nào” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/tinh-dau-co-tac-dung-the-nao.jpg” />

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tinh dầu có tác dụng bảo vệ thần kinh cải thiện khả năng nhận thức. Điều này rất tốt cho học tập, nghiên cứu và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.

Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng, giảm lo âu, tạo cảm giác bình yên, thư thái. Trong đó phổ biến nhất là: Tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc La Mã, hoa hồng, cam

Tinh dầu thiên nhiên có tác dụng tốt trong việc giảm đau sau phẫu thuật, đau trong sản khoa, đau nhức cơ thể

Chống buồn ngủ bằng thức uống 

Cơn buồn ngủ làm bạn khó tài nào tập trung làm việc, đầu óc lâng lâng. Đừng lo, 4 loại đồ uống dưới đây sẽ giải quyết vấn dề này cho bạn

<img class="size-full wp-image-2286 aligncenter" src="data:;base64,” alt=”Sử dụng thức uống chống buồn ngủ” width=”600″ height=”400″ data-lazy-src=”https://yduocso.com/wp-content/uploads/2023/05/thuc-uong-chong-buon-ngu-1.jpg” />

Thành phần dinh dưỡng của táo bao gồm: calo, nước, protein, carbonhydrate, đường, chất xơ, chất béo, bão hòa đơn và bão hòa đa, omega-3, omega-6, vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B

Táo được xếp vào danh sách các loại siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe.  Nước ép táo có tác dụng tăng năng lượng cho cơ thể. Tăng tỉnh táo, đánh tan cơn buồn ngủ, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, táo có chứa chất xơ, một dưỡng chất cần thiết cho một vóc dáng săn chắc.

Nước chanh

Đây là loại thức uống được nhiều chị em yêu thích. Giúp bạn tránh khỏi những cơn buồn ngủ mà còn giúp loại bỏ độc tố.

Nước chanh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng thêm năng lượng. Giúp đẩy lùi cơn cảm lạnh, cúm thông thường mà không cần phải dùng thuốc.

Lưu ý, lúc đói bạn đừng uống nước chanh. Vì lượng axit citric có trong chanh dễ khiến dạ dày của bạn bị ảnh hưởng.

Nước ép cỏ lúa mạch

Nước ép cỏ lúa mạch được đánh giá là chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn cân bằng lượng cholesterol, đường huyết. 

Nhiều người sẽ rất tò mò khi lần đầu nghe danh tiếng nước ép cỏ lúa mạch. Đây là một loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất, nguồn năng lượng tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất.

Tuy nhiên, nước ép cỏ lúa mạch thực sự không dễ uống chút nào. Nó giúp kích thích đầu óc, tăng sự tập trung trong công việc, cơ thể tràn trề năng lượng.

Trà xanh

Chất axit amino L-Theanine có trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, đẩy lùi cơn buồn ngủ hữu hiệu.

Một số tác dụng của trà xanh đối với có thể như:

• Trà xanh giúp trí nhớ được minh mẫn hơn, nhạy bén hơn.
• Giúp bảo vệ não bộ không gặp phải những biến động như tụ máu, tắc nghẽn máu lên não
• Trong trà xanh có các chất giúp làm ổn định lượng cholesterol xấu, tăng cường các cholesterol mạnh trong cơ thể.
• Chất florua cao trong trà xanh, giúp xương luôn khỏe mạnh, bảo vệ xương ngăn các tình trạng loãng xương, các bệnh về xương khớp như viêm thấp khớp, mỏi lưng.

Hy vọng, với những thông tin mình vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm những cách chống buồn ngủ hiệu quả. Cuối cùng xin chúc bạn thật nhiều sức khỏe!