Điểm Danh 6 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Buồn Ngủ

Chào mọi người, hôm nay chủ đề mình muốn nói đến chính là các dấu hiệu hay buồn ngủ ngày. Đây là vấn đề mà mình thấy được mọi người bàn luận khá nhiều trên các diễn đàn sức khỏe hiện nay.

Ngay bây giờ, hãy cùng Y Dược Số đi tìm hiểu các dấu hiệu buồn ngủ đấy là gì? Và một số phương pháp để tránh tình trạng hay buồn ngủ nhé !

1. Tại sao cần nhận biết các dấu hiệu buồn ngủ?

Trong chúng ta chắc hẳn rằng, việc buồn ngủ là điều không thể tránh khỏi. Với một người bình thường thì buồn ngủ có thể do mệt mỏi hoặc do thiếu ngủ.

Tuy nhiên nếu tần xuất bạn hay buồn ngủ ngày càng nhiều mà ban đêm bạn vẩn ngủ đủ giấc thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Tình trạng hay buồn ngủ ngày xảy ra khá phổ biến mà nhiều người không hay biết

Việc hay buồn ngủ ngày có thể là dấu hiệu bạn đang mắc một số bệnh như: bệnh thiếu máu; bệnh trầm cảm; rối loạn giấc ngủ,…

Chính vì thế, việc nhận biết các dấu hiệu của buồn ngủ là điều cần thiết để sớm có giải pháp chăm sóc sức khỏe cơ thể bạn.

2. Những dấu hiệu nào cảnh báo việc cơ thể buồn ngủ?

Ai cũng biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Thế nhưng nguyên nhân buồn ngủ hay những dấu hiệu hoặc thời điểm buồn ngủ thì không phải ai cũng biết.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng một người trưởng thành sẽ cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Mặc dù một số người có thể cần ít hoặc nhiều thời gian ngủ hơn để được nghỉ ngơi đầy đủ.

Điều quan trọng của vấn đề là việc bạn hay buồn ngủ là bệnh gì hay chỉ là triệu chứng bình thường của cơ thể

Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng buồn ngủ quá mức:

• Cơ thể hay mệt mỏi

Khi cơ thể mệt mỏi đây chính là dấu hiệu mà bộ não phát đi tín hiệu cần được nghỉ ngơi. Lúc này bạn sẽ thấy uể oải và nhanh chìm vào giấc ngủ hơn bao giờ hết.

Khi cơ thể mệt mỏi, tức là nguồn năng lượng trong cơ thể không đáp ứng đủ so với nhu cầu. Lúc này việc bổ sung năng lượng là điều cần thiết.

Bạn có thể tham khảo một số biện pháp để giải quyết vấn đề này như:

• Nên uống nhiều nước vì có tới hơn hai phần ba cấu trúc của cơ thể con người được cấu tạo từ nước. Nhiều chức năng của cơ thể con người phụ thuộc vào nước để vận hành và hoạt động trơn tru.
• Nên ăn nhiều thực phẩm giàu ma giê. Khoáng chất quan trọng trong thành phần dinh dưỡng bổ sung hàng ngày. Đồng thời, cũng là nguyên nhân tạo ra tình trạng mệt mỏi.
• Nên ăn ngủ cốc nguyên hạt vì chúng có Carbonhydrate. Đây là chất có thể bổ sung năng lượng cho não, duy trì lượng đường trong máu, ổn định tâm trạng

• Ngủ gật

Ngủ gật ban ngày thường xuyên là dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang mắc các chứng bệnh về mạch máu mão, tim, suy giảm tuyến giáp, tiểu đường.

• Ngáp liên tục

Ngáp là việc mà bất cứ ai cũng làm, ngay cả thai nhi trong bụng mẹ cũng ngáp. Ngáp, biểu hiện thông thường khi cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ

Trung bình mỗi ngày, chúng ta thường sẽ ngáp từ khoảng 5 – 15 lần và đó là một biểu hiện sinh lý hoàn toàn tự nhiên.

Khi bạn ngáp do mệt mỏi, nhịp tim có thể nhanh chóng tăng lên chỉ trong một lần ngáp. Dấu hiệu nhịp tim tăng này cho thấy dấu hiệu cơ thể uể oải, buồn ngủ.

Tham khảo thêm bài viết:

Bạn Đã Biết Cách Ngủ Ít Nhưng Vẫn Tỉnh Táo?

Bệnh Ngủ Rũ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Khắc Phục

• Đầu óc không tập trung, suy nghĩ miên man

Chứng mất tập trung có các biểu hiện rõ ràng như: khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, trí nhớ suy giảm, rối loạn hoạt động hàng ngày

• Không nhớ những điều mình vừa làm trước đó

Một triệu chứng khác của buồn ngủ là không nhớ những gì mình vừa làm. Chúng ta còn hay gọi là “Hội chứng não cá vàng”

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng não cá vàng này là gì?

• Bạn làm nhiều việc cùng một lúc. Khi làm nhiều việc trong cùng một khoảng thời gian, các dữ liệu thông tin sẽ trở nên hỗn loạn.
• Do thay đổi đồng hồ sinh học. Người có thời gian làm việc không cố định, thường xuyên thay đổi thời gian biểu. Những thay đổi này khiến não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng, suy giảm trí nhớ. Dẫn đến hội chứng não cá vàng là điều hiển nhiên.
• Áp lực từ công việc, gia đình trong cuộc sống hàng ngày sẽ ảnh hưởng không ít đến tâm lý. Điều này, dẫn đến căng thẳng quá mức khiến bạn thường hay rơi vào hội chứng não cá vàng.

3. Chuẩn bị các phương pháp gì với việc buồn ngủ?

Để tránh tình trạng buồn ngủ thường xuyên, chúng ta nên xây dựng một lối sống thông minh và chế độ ăn uống khoa học.

• Tăng cường hoạt động thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên ít nhất 4 – 5 tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon.

Ngoài ra tập thể dục còn giúp bạn nâng cao sự dẻo dai của xương khớp, cải thiện hoạt động hệ thống miễn dịch.

• Xây dựng thói quen tốt

Có thời gian biểu cụ thể, khoa học, đi ngủ và thức dậy vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần

Tránh sử dụng nicotine và rượu bia: sử dụng những chất này vào buổi tối có thể làm các triệu chứng của bạn tệ hơn

Trước khi đi ngủ, bạn cần tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (điện thoại, vi tính, laptop, tivi…) bằng cách tắt nguồn.

• Tạo không gian ngủ phù hợp

Không gian ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên thay đổi không gian ngủ sao cho phù hợp với sở thích, mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Việc không gian phù hợp sẽ loại bỏ những vấn đề liên quan đến giấc ngủ và ổn định chu kì ngủ. Bởi vì rối loạn giấc ngủ ban đêm cũng là nguyên nhân cho việc hay buồn ngủ ngày.

Bạn cần chắc chắn rằng, phòng ngủ phải đủ độ tối vào ban đêm, sáng vào ban ngày, mát mẻ và yên tĩnh.

Bạn thấy đấy, việc sớm nhận biết những dấu hiệu buồn ngủ là điều cần thiết. Từ đó chúng ta có thể phân biệt được buồn ngủ thông thường hay là bệnh.

Ở bài viết này, mình đã chia sẻ 6 dấu hiệu khi cơ thể buồn ngủ. Hi vọng bài viết thật sự bổ ích, chúc bạn nhiều sức khỏe!