Làm thế nào để chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo khi làm việc, khi lái xe hay khi bạn cần phải dậy sớm?
Đây có lẽ là vấn đề thắc mắc của rất nhiều bạn. Thật ra thì mình cũng đã từng rơi vào trường hợp như bạn.
Khi cơn buồn ngủ kéo đến, lúc này bạn rất khó để cưỡng lại. Bạn biết đấy, buồn ngủ không tỉnh táo ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đến công việc. Điều này càng nguy hiểm hơn đối với những người lái xe đường dài.
Vậy những nguyên nhân nào khiến bạn hay buồn ngủ? Buồn ngủ có những tác hại gì?
Vậy bằng cách nào để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời được những câu hỏi này.
Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, thiếu tỉnh táo? Đây là trạng thái thường gặp trong cuộc sống thường ngày, ở bất cứ ai.
Vậy những nguyên nhân đó là gì?
Khối lượng công việc cao, khiến bạn chịu nhiều áp lực. Bạn lo lắng đến mất ăn mất ngủ vì công việc. Điều đó làm cơ thể quá sức chịu đựng.
Bạn hãy để cơ thể được ngủ đủ giấc khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. Như thế, bạn mới có đủ năng lượng làm việc vào sáng hôm sau.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít thì tất nhiên sáng hôm sau cơ thể sẽ mệt mỏi. Điều này, làm bạn không thể tập trung vào công việc được.
Bạn ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng, không đủ chất làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, khó tập trung.
Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng, ăn sáng đủ protein sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải,…
Lạm dụng cafein nhiều quá có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và cảm thấy bồn chồn. Một nghiên cứu chỉ ra là dùng quá nhiều cafein gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ở nhiều người.
Xem thêm: Tại sao bạn buồn ngủ dù đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Nếu sự mệt mỏi thường xuyên không bắt nguồn từ việc bạn thiếu ngủ. Điều này có thể ám chỉ bạn đang gặp phải một vấn đề về sức khỏe.
Bạn có nhiều thói quen: Làm việc muộn, thường xuyên ngủ muộn và không tuân thủ giờ giấc đều. Điều này có thể góp phần làm cho cảm giác kiệt sức của bạn trở nên kéo dài hơn.
Bạn thường xuyên uống bia, rượu: Bia, rượu hoặc bạn sẽ buồn ngủ khi phụ nữ mang thai khiến bạn buồn ngủ nhưng sẽ nhanh chóng đánh thức bạn vào giữa đêm.
Theo các chuyên gia, cơ thể người trưởng thành nên ngủ 6 đến 9 tiếng một ngày. Một số người cũng có thể ngủ nhiều hay ít hơn.
Khi cơ thể buồn ngủ, thiếu tỉnh táo sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, công việc. Đặc biệt là những người thường xuyên lái xe đường dài.
Cơ thể không có năng lượng, dẫn đến năng suất làm việc không cao, nếu tình trạng kéo dài thì bạn bị sa thải cũng là điều sớm muộn.
Nghề lái xe đặc biệt là lái xe đường dài trong đêm làm cho cơ thể buồn ngủ, mất tập trung. Nếu không có biện pháp thì sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
Theo ước tính, cứ 25 tài xế tham gia điều khiển phương tiện giao thông thì có 1 người ngủ gật trên vô lăng ít nhất một lần trong đời.
Theo thống kê của Cục quản lý an toàn giao thông của Mỹ. Hằng năm quốc gia này có khoảng 72.000 vụ tai nạn giao thông do lái xe buồn ngủ.
Dưới đây là tổng hợp những cách chống buồn ngủ mà mình đang áp dụng và có tham khảo thêm những kinh nghiệm của bạn bè, đồng nghiệp. Chúng ta, cùng tìm hiểu ngay thôi.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hiện nay mỗi người Việt chỉ ăn khoảng 200 gram rau xanh một ngày. Giảm so với vài chục năm trước và chỉ đạt một nửa so với khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới
Bạn biết đấy rau, quả ở nước ta rất là phong phú. Chúng xuất hiện hầu như ở mọi bữa ăn hằng ngày của gia đình việt
Ngoài việc, cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể chúng còn tăng cường sức đề kháng hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật. Đặc biệt đây cũng là biện pháp chống buồn ngủ, tăng cường tỉnh táo hiệu quả.
Rau củ quả rất tốt sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong cơ thể. Trong khi đó, đường lại tăng khả năng tập trung, giúp chúng ta làm việc, học bài hiệu quả hơn.
Trong rau quả có chứa một nguồn vitamin, khoáng chất phong phú vô cùng cần thiết giúp cơ thể duy trì, phát triển khỏe mạnh.
Nếu thiếu các vitamin, khoáng chất từ rau, hoa quả. Cơ thể sẽ có một số biểu hiện không tích cực như dễ bị bầm tím, hay quên, mệt mỏi, dễ bị viêm nhiễm, căng thẳng,
Có lẽ cách này thì mình không phải nói nhiều nữa vì trong chúng ta chắc chắn ai cũng từng làm. Cách làm này chỉ có thể giúp bạn tỉnh tạo trong một khoảng thời gian ngắn và bớt thèm ngủ hơn ngay sau đó.
Rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp máu dưới da được lưu thông, tăng khả năng tuần hoàn máu. Điều này, góp phần giúp làm đẹp, cải thiện làn da nhợt nhạt, mệt mỏi. Không chỉ vậy, nước lạnh sẽ giúp da bạn luôn được mịn màng, tươi tắn hơn.
Cuộc sống hiện đại, nhiều công việc khiến bạn phải ngồi hàng giờ một chỗ, đặc biệt với các thiết bị điện tử máy tính.
Ngồi quá lâu ở một vị trí sẽ dẫn đến cảm giác ì ạch, mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay.
Ngồi nhiều sẽ tạo ra sự hao mòn trong khớp xương của bạn, ảnh hưởng lớn đến dây chằng cột sống khi phải đặt một trọng lực lớn trên cơ vai và lưng.
Trong một nghiên cứu từ 1,600 người trường thành và 65 người già, nếu ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến tình trạng mất trí nhờ hơn những những người làm việc bình thường.
Chính vì thế khi làm việc hay khi học bài được khoảng 1 tiếng. Bạn nên đứng dậy, giãn cơ đơn giản hoặc đi lại nhìn ra cửa sổ, ra ban công hóng gió một lúc…
Nếu cảm thấy quá mệt hay stress hãy tìm cho mình một bộ ghế sofa thật êm ái để thư giãn giúp cơ thể dễ chịu và lấy lại năng lượng
Khi cơn buồn ngủ ập đến bạn hãy hít thở sâu, ngồi thẳng lưng lên không dựa vào ghế, lấy 2 tay xoa lên mặt theo hình vòng tròn,…
Theo một nghiên cứu thu thập dữ liệu về hành vi thể chất và tâm trạng tinh thần của hơn 1,2 triệu người Mỹ. Vận động thể lực giúp làm giảm những triệu chứng lo lắng, trầm cảm
Các hoạt động thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương.
Vận động làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích tăng khối lượng não, đặc biệt là ở vùng hải mã – một khu vực của não cực kỳ quan trọng trong trí nhớ và lý luận.
Nếu thấy buồn ngủ, uể oải, bạn có thể bật những bản nhạc có giai đoạn hùng hồn, giục giã, củng cố niềm tin để xốc lại tình thần.
Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng: “Âm nhạc có thể truyền đạt cảm xúc của con người, cơ bản nó không phân biệt nền văn hóa, dân tộc của người nghe”.
Theo Marcelo Bigliassi cùng đồng nghiệp của ông đã nhận ra rằng các vận động viên khi nghe thể loại nhạc có tiết tấu nhanh hoặc chậm. Họ sẽ hoàn thành chặng đường 800m nhanh hơn so với các vận động viên nghe nhạc có tiết tấu bình thường hoặc không nghe nhạc
Ngoài ra, âm nhạc giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, giải tỏa tâm trạng, tăng cường sức khỏe.
Một cốc cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, đánh thức mọi giác quan. Tuy nhiên, cả phê chứa chất kích thích caffeine nên chú ý không được lạm dụng quá nhiều.
Cà phê là thức uống yêu thích của rất nhiều người. Có rất nhiều người không thể bắt đầu ngày mới năng động mà không dùng tách cà phê.
Tại vì sao cà phê lại là thức uống chống buồn ngủ hiệu quả?
Do sự tác động của chất kích thích có trong thành phần của cà phê tương tự với Adenosine được sản sinh trong não người khi chúng ta không ngủ hoặc làm việc. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo hơn
Trong cà phê có dopamine và serotonin có tác dụng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, không cảm thấy stress. Năng lượng có được từ việc uống cà phê sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, vui vẻ làm việc.
Trong cà phê có hàm lượng hoạt chất Caffeine. Chất này có khả năng đẩy lùi cơn đau đầu hiệu quả. Đa phần các loại thuốc giảm đau trên thị trường đều có chứa Caffeine.
Nước chiếm đến hơn 80% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương, 60–75% trọng lượng cơ thể
Vậy nên nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả.
Nếu thiếu nước thì hoạt động của não bộ sẽ bị ảnh hưởng. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ có một số triệu chứng như mất khả năng tập trung, giảm trí nhớ, thường hay bị đau nửa đầu.
Nước giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, tim của bạn không phải làm việc cực nhọc để cố gắng bơm thật nhiều máu đi khắp cơ thể.
Có từ 70% đến 80% mô não là nước. Nếu bạn bị mất nước, không những cơ thể bạn mệt mỏi và tâm trí cũng sẽ căng thẳng.
Thêm nước cũng làm tăng nhu cầu đi tiểu, điều này cũng giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi đi lại.
Tinh dầu chính là một loại chất lỏng chứa các hợp chất dễ bay hơi. chúng thường được chiết xuất từ thân, cây, lá, rễ hoặc những bộ phận khác của các loại động thực vật.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tinh dầu có tác dụng bảo vệ thần kinh cải thiện khả năng nhận thức. Điều này rất tốt cho học tập, nghiên cứu và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.
Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng, giảm lo âu, tạo cảm giác bình yên, thư thái. Trong đó phổ biến nhất là: Tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc La Mã, hoa hồng, cam
Tinh dầu thiên nhiên có tác dụng tốt trong việc giảm đau sau phẫu thuật, đau trong sản khoa, đau nhức cơ thể
Cơn buồn ngủ làm bạn khó tài nào tập trung làm việc, đầu óc lâng lâng. Đừng lo, 4 loại đồ uống dưới đây sẽ giải quyết vấn dề này cho bạn
Thành phần dinh dưỡng của táo bao gồm: calo, nước, protein, carbonhydrate, đường, chất xơ, chất béo, bão hòa đơn và bão hòa đa, omega-3, omega-6, vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B
Táo được xếp vào danh sách các loại siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nước ép táo có tác dụng tăng năng lượng cho cơ thể. Tăng tỉnh táo, đánh tan cơn buồn ngủ, mệt mỏi.
Bên cạnh đó, táo có chứa chất xơ, một dưỡng chất cần thiết cho một vóc dáng săn chắc.
Đây là loại thức uống được nhiều chị em yêu thích. Giúp bạn tránh khỏi những cơn buồn ngủ mà còn giúp loại bỏ độc tố.
Nước chanh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng thêm năng lượng. Giúp đẩy lùi cơn cảm lạnh, cúm thông thường mà không cần phải dùng thuốc.
Lưu ý, lúc đói bạn đừng uống nước chanh. Vì lượng axit citric có trong chanh dễ khiến dạ dày của bạn bị ảnh hưởng.
Nước ép cỏ lúa mạch được đánh giá là chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn cân bằng lượng cholesterol, đường huyết.
Nhiều người sẽ rất tò mò khi lần đầu nghe danh tiếng nước ép cỏ lúa mạch. Đây là một loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất, nguồn năng lượng tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất.
Tuy nhiên, nước ép cỏ lúa mạch thực sự không dễ uống chút nào. Nó giúp kích thích đầu óc, tăng sự tập trung trong công việc, cơ thể tràn trề năng lượng.
Chất axit amino L-Theanine có trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, đẩy lùi cơn buồn ngủ hữu hiệu.
Một số tác dụng của trà xanh đối với có thể như:
Hy vọng, với những thông tin mình vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm những cách chống buồn ngủ hiệu quả. Cuối cùng xin chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn ngủ đến mức không thể tập trung trong giờ học? Điều này thật khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu kiến thức của bạn. Để giúp bạn vượt qua tình trạng buồn ngủ trong giờ học, hãy cùng tìm hiểu một số cách đơn giản […]
13 thủ thuật đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ in Vietnamese 13 thủ thuật đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ 1. Tạo điều kiện môi trường lý tưởng Hãy tạo một môi trường thoáng đãng, yên tĩnh và mát mẻ trong phòng ngủ của bạn. Đảm bảo […]
Tại sao ăn xong lại buồn ngủ? Những ai đã từng trải qua trạng thái buồn ngủ sau khi ăn chắc chắn không lạ lẫm nữa. Tuy nhiên, ít ai biết được nguyên nhân đằng sau hiện tượng này. Hãy cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về tình trạng này. Nguyên nhân buồn ngủ […]
Bí quyết ‘cắt cơn’ buồn ngủ cho sĩ tử vào mùa thi Tìm hiểu về hiện tượng buồn ngủ Rất nhiều sĩ tử thường gặp phải tình trạng buồn ngủ trước và trong suốt kỳ thi. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng này, chúng ta cần khám phá các nguyên nhân gây ra buồn […]
Tại sao tôi luôn thức dậy trong mệt mỏi? Nguyên nhân gây mệt mỏi khi thức dậy Mệt mỏi khi thức dậy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong số đó là thiếu giấc ngủ đủ và chất lượng. Khi bạn không được ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ sâu và […]
Tại sao tôi luôn thức dậy trong mệt mỏi? Cơ chế của mệt mỏi Mệt mỏi là một trạng thái cảm nhận của cơ thể khi chúng ta trải qua hoạt động mệt nhọc mà không có đủ năng lượng để tiếp tục. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi như thiếu ngủ, căng […]
Tình trạng buồn ngủ quá mức đang trở thành một mối lo ngại đối với nhiều người. Đối với đối tượng là học sinh, sinh viên lại còn nhức nhối hơn. Không hiểu sao là cứ nhìn vào sách là bạn lại buồn ngủ. Vậy có cách tỉnh ngủ khi học bài không ? 1. […]
Khi nào thì nên sử dụng thuốc chống buồn ngủ? Thuốc chống buồn ngủ loại nào tốt? Khi sử dụng nhiều thì có những tác dụng phụ gì không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều các bạn thắc mắc trong thời gian gần đây. Bây giờ hãy cùng Y Dược Số đi tìm câu […]
Buồn ngủ khi lái xe chính là một trong những nguyên nhân làm cho tỉ lệ tai nạn giao thông tăng lên. Khi buồn ngủ, phản xạ của người lái sẽ chậm lại, căng thẳng và khả năng xử lý tình huống rất thiếu chính xác. Vậy đâu là những nguyên nhân buồn ngủ khi […]
Con người luôn phải đối mặt với vô số vấn đề trong cuộc sống, công việc cũng như học tập. Buồn ngủ ngày từ lâu đã là vấn đề nan giải đối với nhiều bạn trẻ hiện nay. Hơn nữa đây còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe bất thường cần […]
