Hay buồn ngủ ngày: Nguyên nhân, Triệu chứng, Biện pháp

Con người luôn phải đối mặt với vô số vấn đề trong cuộc sống, công việc cũng như học tập. Buồn ngủ ngày từ lâu đã là vấn đề nan giải đối với nhiều bạn trẻ hiện nay.

Hơn nữa đây còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe bất thường cần sớm được quan tâm.

1. Nguyên nhân của việc hay buồn ngủ ngày

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thông thường một người trưởng thành có thời gian ngủ trung bình là 7 đến 8 tiếng.

Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ vào ban ngày, bạn có bao giờ tự hỏi nguyên nhân là tại sao không? Liệu cơ thể mình có phải đang mắc chứng bệnh gì chăng?

Bệnh buồn ngủ ban ngày là tác nhân làm cho hiệu quả công việc giảm đáng kể

Buồn ngủ ban ngày thường có nhiều nguyên nhân nhưng yếu tố chính vẫn là do rối loạn giấc ngủ ban đêm gây ra. Hãy cùng yduocso điểm danh 6 nguyên nhân chính sau đây:

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ đêm

Bạn có thể hiểu đơn giản là tình trạng ngưng thở một phần hoặc liên tục trong giấc ngủ. Điều này làm cho quá trình lưu thông của không khí trong đường thở tắc nghẽn.

Từ đó dẫn đến tiếng khịt mũi lớn, ngáy ngủ, khó thở khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Và tất nhiên sau mỗi lần tình giấc như thế, bạn rất khó quay lại giấc ngủ sâu mà chuyển sang giấc ngủ nông.

Khi mắc hội chứng này, người bệnh buổi sáng dậy sẽ cảm thấy hay đau đầu và uể oải. Chính sự uể oải này khiến cho cơ thể luôn cảm thấy buồn ngủ rũ vào ban ngày.

• Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ hay dân gian ta thường gọi là bệnh ngủ gà. Đây chính là một rối loạn thần kinh xảy ra do sự mất cân bằng hóa học bên trong não. Từ đó ảnh hưởng tới sự tỉnh táo cũng như quá trình kiểm soát giấc ngủ của người bệnh.

Một số triệu chứng bệnh ngủ rũ có thể kể đến như: ngủ nhiều vào ban ngày, bị bóng đè, bị áo giác hay tình trạng đột ngột mất trương lực cơ.

• Hội chứng chân tay không yên

Hội chứng này khá hay gặp và lí do hay buồn ngủ của rất nhiều người. Đây là tình trạng chân tay có cảm giác giống như bị kiến bò, tê dại hay đau nhói khi ta nằm ngủ ở một tư thế quá lâu tại một vị trí.

Điều này, làm cho người bệnh luôn có cảm giác muốn vận động, cựa quậy chân tay trong khi ngủ. Từ đó khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm xuống, ban ngày lại luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ.

• Do cơ thể thiếu nước

Khi thiếu nước sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia một người trưởng thành nên uống 240ml nước mỗi ngày, tức là gần 2 lít nước.

Bạn nên uống nước vào buổi sáng và thường xuyên trong ngày, cả khi chưa khát. Ngoài nước lọc, trái cây, rau củ, sữa chua, canh cũng là nguồn cấp nước cần thiết cho bạn.

• Buồn ngủ ngày do cơ thể mắc một số bệnh về sức khỏe

Ngoài rối loạn giấc ngủ về ban đêm thì một nguyên nhân dẫn đến chúng ta buồn ngủ ngày là do nhiều vấn đề về sức khỏe.

Một số bệnh ta có thể kể đến như: Bệnh về gan; bệnh về hệ tiết liệu; bệnh thiếu sắt; bệnh trầm cảm; bệnh đái thảo đường;…

• Lối sống không khoa học, thói quen không lành mạnh

Đây cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể hay buồn ngủ vào ban ngày hiện nay. Ta có thể kể đến như: Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng; căng thẳng với công việc,..

Đọc thêm bài viết:

Hình thành thói quen dậy sớm đơn giản, Cách tỉnh táo khi dậy sớm ?

Khi phụ nữ mang thai bị buồn ngủ xem có gặp vấn đề gì không?

2. Buồn ngủ nhiều vào ban ngày có triệu chứng như thế nào?

Buồn ngủ nhiều vào ban ngày là chứng bệnh ai cũng có thể mắc phải. Đặc biệt là dân văn phòng và người lái xe đường dài.

Một số triệu chứng của buồn ngủ ngày như:

• Cơ thể lờ đờ mất tập trung, thiếu tỉnh táo
• Người mệt mỏi, chân tay thiếu sức sống
• Mắt bị mỏi hoặc cảm thấy nặng ở mắt

3. Buồn ngủ ngày nhiều là dấu hiệu của bệnh gì?

Hay buồn ngủ có phải là bệnh nghiêm trọng?

Nếu bạn hay buồn ngủ vào ban ngày, buồn ngủ đến mức gượng không được, thậm chí ngủ gật trong lúc làm việc thì tình trạng buồn ngủ đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý.

• Bệnh về gan

Như chúng ta đã biết gan là cơ quan làm nhiệm vụ thải độc cho cơ thể. Trường hợp ăn uống không lành mạnh có thể sẽ khiến cho gan quá tải và gặp tổn thương.

Tình trạng này khiến cho gan không được dự trữ vitamin và khoáng chất. Đồng thời cũng không thể sản xuất đủ protein và năng lượng phục vụ các hoạt động.

Điều này dẫn đến hiện tượng vào ban ngày người bệnh luôn cảm thấy hay buồn ngủ và mất tập trung bạn cũng có thể hiểu như khi bạn hay buồn ngủ ngày nghĩa là gan của bạn đang gặp vấn đề.

• Bệnh thiểu năng tuần hoàn não

Đây là căn bệnh do các mạch máu sau gáy bị chèn ép khiến máu chảy về não không đủ. Triệu chứng dễ nhận biết nhất là khó ngủ về đêm nhưng ban ngày lúc nào cũng trong trạng thái lơ mơ, ngủ gà gật.

Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải các vấn đề như đau đầu, ù tai, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ, khó tập trung…

• Bệnh thiếu máu

Thiếu máu là hiện tượng giảm lượng huyết sắc tố và số lượng hồng cầu trong máu ngoại vi dẫn đến thiếu Oxy cung cấp cho các mô tế bào trong cơ thể.

Thiếu máu khiến cho não bộ và hệ thống thần kinh không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động ở trạng thái bình thường.

Hậu quả là dẫn đến chứng mệt mỏi, buồn ngủ, cơ thể chậm chạp, lờ đờ, mất tập trung…

• Bệnh đái tháo đường

Các chuyên gia cho biết, triệu chứng thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không kiềm chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu buồn ngủ cảnh báo bệnh đi tiểu nhiều.

Trường hợp thường xuyên buồn ngủ ngày, cơ thể mệt mỏi, thèm ngọt thì bạn nên sớm thăm khám đề kiểm tra đường huyết. Việc phát hiện sớm sẽ giúp điều trị dễ dàng hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm.

• Bệnh thiếu sắt

Sắt làm nhiệm vụ tổng hợp hemoglobin để tạo ra hồng cầu. Ngoài ra còn tham gia vào quá trình vận chuyển oxy lên não, đảm bảo cho các cơ quan hoạt động.

Tình trạng thiếu sắt sẽ khiến cho hệ thần kinh bất ổn và rối loạn. Điều này dẫn tới bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên ban ngày lại rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ.

4. Cách khắc phục việc hay buồn ngủ

Liệu rằng, có khi nào bạn đang đọc bài viết này mà mắt lại cứ trĩu xuống hay miệng lại ngáp ngắn ngáp dài hay không?

Bạn biết đấy hay buồn ngủ không chỉ là vấn đề sức khỏe  mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập. Vậy biện pháp khắc phục tình trạng này là gì?

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Khi bạn cảm thấy khát nước thì lúc này cơ thể đã bắt đầu với sự mệt mỏi và lờ đờ.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trước khi có tín hiệu khát.

Mỗi ngày chúng ta nên uống tầm 2 lít nước. Nên chia làm nhiều lần uống trong ngày. Bên cạnh nước lọc thì có thể bổ sung thêm các loại nước ép từ rau củ tươi để nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể.

• Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết, nếu thiếu năng lượng sẽ dẫn đến hạ đường huyết.

Từ đó, khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dẫn tới cảm giác buồn ngủ.

Một số món ăn giúp bổ sung năng lượng rất tốt như: sữa chua, trái cây, các loại hạt,…

• Nghe nhạc giúp tỉnh ngủ

Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì âm nhạc có khả năng tác động đến não bộ, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo tăng khả năng tập trung.

Ngoài ra, âm nhạc còn giúp giải tỏa tâm trạng, tăng cường sức khỏe thậm chí còn làm cho bạn thông minh hơn.

• Sử dụng một số thức uống chống buồn ngủ

Buồn ngủ nên ăn gì hay uống gì là thắc mắc của khá nhiều bạn hiện nay. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng buồn ngủ thì có thể thử ngay một cốc cà phê, với hương thơm của nó chắc chắn sẽ đánh thức được khứu giác của bạn.

Caffeine trong cà phê giống như adenosine nhưng lại không làm các tế bào hoạt động chậm lại. Chính vì vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ và luôn tỉnh táo.

Ngoài cà phê, bạn có thể tham khảo một số thức uống khác như: Nước ép táo; nước ép mầm lúa mạch; nước ép cà rốt,..

• Hoạt động cơ thể khi buồn ngủ

Khi buồn ngủ bạn hãy rời vị trí làm việc của mình từ 5 đến 10 phút, thực hiện một vài động tác như vươn vai, lắc người, chống đẩy,… thậm chí có thể ra rửa mặt.

Việc hoạt động cơ thể sẽ giúp thư giãn thì não bộ và hệ thống cơ bắp sẽ được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch.

Chính vì vậy, khi buồn ngủ thì bạn nên ngừng công việc lại, rời khỏi chỗ làm để đi lại 5 – 10 phút. Đến khi tỉnh táo có thể quay lại làm việc. Lúc này hiệu suất công việc sẽ được nhân lên rất nhiều.

Trên đây là những kiến thức mà mình tìm hiểu qua nhiều tài liệu và qua thời gian đúc kết lại. Mong rằng sẽ giúp ích được phần nào cho các bạn để giải quyết tình trạng buồn ngủ ngày.