NỘI DỤNG BÀI VIẾT
Bạn cảm thấy và khó tập trung vào công việc?
Tại sao buồn ngủ thường xảy ra vào ban ngày?
Buồn ngủ ban ngày là hiện tượng phổ biến và có thể gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Điều này thường xảy ra do:
- Thiếu ngủ đêm trước đó hoặc thời gian ngủ không đủ chất lượng.
- Tình trạng stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Thay đổi nội tiết tố do tuổi tác, thai kỳ hoặc bệnh lý.
- Thói quen xấu như dùng điện thoại di động hoặc xem TV quá lâu vào ban đêm.
Mẹo hay giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày
Để tránh buồn ngủ ban ngày và duy trì sự tỉnh táo, hãy áp dụng những mẹo sau:
1. Đảm bảo thời gian ngủ đủ và chất lượng vào ban đêm
Điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ vào ban đêm và giữ cho giấc ngủ của mình chất lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày và tạo ra môi trường ngủ thoải mái.
2. Thực hiện bài tập và vận động
Bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo bằng cách thực hiện các bài tập và vận động nhẹ vào buổi sáng hoặc giữa giờ.
3. Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối
Ánh sáng mạnh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và làm bạn đau đầu vào ban ngày. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh như điện thoại di động, máy tính hoặc đèn chiếu sáng trước khi đi ngủ.
4. Thay đổi môi trường làm việc
Nếu bạn làm việc trong một môi trường tĩnh lặng, thử thay đổi môi trường làm việc bằng cách mở cửa sổ hoặc bật nhạc nhẹ để giữ cho tâm trí tỉnh táo hơn.
5. Tìm thời gian nghỉ ngơi trong ngày
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong suốt ngày, hãy tìm thời gian nghỉ ngơi ngắn gọn. Một giấc ngủ ngắn khoảng 20 – 30 phút có thể giúp tái tạo năng lượng và giảm buồn ngủ ban ngày.
Qua việc áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ có thể tỉnh táo suốt cả ngày và tận hưởng cuộc sống hơn.