Chìa khoá giúp bạn tỉnh ngủ nhanh mà bạn nên biết

05:51 07/09/2020

Cơn buồn ngủ làm ảnh hưởng đến năng suất làm việc và hiệu quả công việc. Ngoài ra mất ngủ còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý và các tai nạn đáng tiếc. Theo báo cáo thống kê các vụ tai nạn giao thông đều xảy ra do tài xế thiếu ngủ. Trong đó có 10,8% người buồn ngủ khi lái xe ít nhất một lần trong một tháng, 7% từng gây tai nạn giao thông khi buồn ngủ, 18% sút xảy ra tai nạn giao thông. Nhưng ít ai có thể biết nguyên nhân tại sao và làm cách nào để tỉnh ngủ nhanh. Hãy cùng mình truy vết và tìm ra giải pháp cho bản thân nhé.

1. Tại sao lại hay buồn ngủ. 

Đối với một người trưởng thành trung bình bình thường ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào mỗi đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ, khó tỉnh táo để làm việc. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra thiếu ngủ và làm thế nào để tỉnh ngủ nhanh.

  • Thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể buồn ngủ: Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp bạn cải thiện cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ.
  • Ít vận động khiến cơ thể mệt mỏi: Bạn nên thực hiện tập thể dục vừa phải, có thể thực hiện như đi bộ nhanh, bơi lội, tenis… từ 10-30 phút.
  • Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng quá mức, kéo dài có thể gây kiệt sức về thể chất và tinh thần và điều này có thể dẫn đến buồn ngủ. 

2. Tỉnh ngủ nhanh bằng cách kích thích các giác quan.

Kích thích các giác quan được cho là biện pháp khá hiệu quả vì các giác quan rất nhạy cảm.

Mình cùng tìm hiểu một số biện pháp để tỉnh ngủ nhanh nhé: 

  • Nghe nhạc: Âm nhạc sẽ gây nên những phản ứng cảm xúc từ đó tác động vào nhiều bộ phận của não bộ. Chính vì vậy, việc nghe một bài hát trong quá trình làm sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh buồn ngủ. Bạn có thể nghe một số thể loại nhạc như jazz, hip hop, rock…hay bất kì thể loại nào mà bạn thích.
  • Cải thiện mắt: Việc tập trung mắt quá lâu sẽ dẫn đến mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Bạn nên nghỉ ngơi và nhìn ra cửa sổ để cái thiện đôi mắt của mình nhé. 
  • Ăn nhẹ: Việc ngậm viên kẹo hay nhai kẹo cao su cũng giúp bạn tỉnh táo hơn đó nhé.
  • Ngửi mùi có hương bạc hà: Vị bạc hà với tinh chất thơm sẽ xông lên mũi giúp bạn sảng khoái hơn đó nhé.

3. Tỉnh ngủ nhanh bằng việc kích thích cơ thể.

Kích thích cơ thể được cảm nhận theo cách hiểu khác là truyền cảm giác. Cảm giác đau, dễ chịu hoặc thoải mái sẽ lan toả khắp cơ thể nó được coi là kích thích tâm lý. Việc kích thích ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ hay cảm giác của một người.

  • Hít thở sâu: Mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
  • Tắm vào sáng sớm: Làn nước lạnh sẽ đi khắp cơ thể đến các dây thần kinh,  các cơ quan. Việc tắm sớm giúp bạn kích thích cơ thể, tinh thần, tỉnh ngủ nhanh.
  • Dùng nước lạnh: Vỗ nước lạnh lên mặt, cố gắng mở mắt khi vỗ nước lên mặt mà không làm tổn thương mắt.
  • Véo cơ thể: Véo thật đau vào bất cứ nơi nào sẽ làm cho cơ thể ức chế giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ đó nhé.

4. Tỉnh ngủ nhanh bằng cách vận động cơ thể.

Theo các nhà nghiên cứu khoa học thì việc đi bộ khoảng 10phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo. Việc vận động cơ thể cung cấp oxy, cải thiện não bộ giúp bạn khoẻ khoắn và tỉnh ngủ hơn. 

tỉnh ngủ nhanh bằng cách vận động cơ thể

  • Bơi lội tốt cho tim mạch: Mang lại sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và giúp giảm đau lưng.
  • Đi bộ 30 phút mỗi ngày: cải thiện tính linh hoạt, sức bền của tim mạch và cơ thể và giúp duy trì khả năng vận động.
  • Tham gia tranh luận: Để ” đánh thức tâm trí” của bạn khiến đầu óc tỉnh táo hơn.
  • Vận động nhiều hơn: Việc bận rộn hơn sẽ giúp bạn chân tay hoạt động hết công suất và quên mất sự mệt mỏi. 

5. Ngủ nhanh nhờ thức ăn.

Đúng như lời truyền miệng khi xưa có câu: “Có thực mới vực được đạo” . Món ăn có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng hạn chế uể oải và mệt mỏi, buồn ngủ.
Ăn nhẹ giúp bạn tỉnh ngủ nhanh hơn
-Một bữa sáng lành mạnh: ăn trứng, thịt gà hoặc bạn có thể ăn yến mạch và sữa chua. Bữa sáng là bữa được coi là quan trọng nhất vì vậy nên dành chút thời gian cho bữa sáng. 
-Uống nước lạnh cũng là cách giúp bạn tỉnh ngủ nhanh. Ngoài ra, nước lạnh giữ cho bộ não thư giãn và giảm khả năng mất ý thức khi nhiệt độ cao.

Như vậy, yduocso đã đồng hành cùng bạn để đưa các giải pháp giúp bạn tỉnh ngủ nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn chưa áp dụng thì thử ngay đi nhé. Yduocso chúc các bạn có một trải nghiệm tuyệt vời nhé!!!

Bài viết tham khảo: 

Bạn có thể quan tâm

lên đầu trang