Top 7 Cách Thức Khuya Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

08:31 25/09/2020

Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều công việc phải làm ban đêm để phục vụ cho nhu cầu của con người. Nếu chưa quen với việc thức đêm thì chúng ta rất khó để đánh bại mỗi khi cơn buồn ngủ ập đến. Hãy cùng yduocso.com điểm qua Top 7 cách thức khuya hiệu quả sau đây.

Các vấn đề khi cơ thể bạn thức khuya

Chúng ta đều nhận thức được việc thức khuya là không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều lí do như công việc , chơi game, lướt facebook,… thì việc thức khuya đã dần trở nên quen thuộc với nhiều người.

Vậy khi thức khuya thì sẽ ảnh hưởng như thế nào đối với cơ thể?

1. Thức khuya làm suy giảm trí nhớ

Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường.

cách thức khuya hiệu quả
Thức khuya ảnh hưởng đến trí nhớ

Bạn biết đấy, thời gian ngủ ban đêm là lúc não bộ cần được nghỉ ngơi. Nhưng khi thức khuya thì bắt buộc não phải làm việc.

Mặt khác, những người hay thức khuya sáng dậy sẽ cảm thấy đau đầu. Nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng,..

2. Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Theo đồng hồ sinh học thì từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Nếu thức khuya thì cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.

Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và làm cho sức đề kháng của cơ thể giảm sút.

3. Rối loạn nội tiết

Trong thời gian ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Việc hay thức khuya làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng.

Đặc biệt là đối với phụ nữ thường xuyên thức khuya có thể gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung…

4. Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu.

Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn

 

Xem thêm bài viết:

Top 6 cách tỉnh táo khi làm việc cực hiệu quả

 

Những đối tượng thường xuyên phải thức khuya

Trong chúng ta, chắc hẳn rằng không ai lại muốn thức khuya cả nhưng một số người lại bắt buộc phải thức khuya vì đấy là nghề nghiệp của họ.

Cũng có một số người thức khuya vì phải tăng ca hoàn thành công việc hay những bạn học sinh đang trong thời gian ôn thi …

cách giúp thức khuya
Người làm việc văn phòng

Ta có thể kể đến một số nghề nghiệp như:

  • Trợ lý chăm sóc sức khỏe tại nhà
  • Sĩ quan cảnh sát trực ca đêm
  • Bác sĩ, y tá
  • Nhân viên an ninh
  • Nghề Dj

Muốn thức khuya, bạn cần chuẩn bị gì?

Nếu bắt buộc bạn phải thức khuya, thì bạn nên nhớ 3 nguyên tắc dưới đây để hạn chế những ảnh hưởng không tốt khi phải làm đêm.

1. Chuẩn bị nước uống đầy đủ

Trong cơ thể chúng ta 70% là nước. Nếu thiếu nước cơ thể sẽ trở lên mệt mỏi thiếu tỉnh táo nên cơn buồn ngủ rất dễ xảy ra.

Bên cạnh đó, khi làm việc ban đêm thì cơ thể cũng sẽ mất nước nhanh chóng. Vì thế bạn nên để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn.

2. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm.

cách thức khuya tốt

Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư…

Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya – bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Các thực phẩm nên bổ sung như: vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya

3. Giải tỏa áp lực cơ thể

Việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải… đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên.

Do vậy để giải tỏa áp lực cơ thể bạn nên thử một vài bài tập nhẹ nhàng hay hít thở sâu để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo.

Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán. Kích thích sản xuất dopamine và serotonin – hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Một số cách để bạn tỉnh táo khi thức khuya

Chúng tôi hoàn toàn không khuyến khích việc bạn thức khuya. Tuy nhiên, nếu bạn có lí do chính đáng để thức cả đêm thì bạn có thể tham khảo 7 cách thức khuya đơn giản mà lại an toàn dưới đây.

1. Cách thức khuya thứ nhất: Ngủ đủ giấc vào ban ngày

cách thức được khuya

Ngủ đủ giấc vào ban ngày giúp bạn thức khuya khỏe hơn

 

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Thông thường, lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người là 7 đến 9 giờ.

Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ. Một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban ngày. Thì chắc chắn bạn không thể đủ sức khỏe để thức vào ban đêm.

Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban ngày giúp não có thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời, tạo nguồn năng lượng và suy nghĩ tích cực.

2. Cách thức khuya thứ hai: Sử dụng đồ uống

Đây là cách thức khuya mà nhiều sinh viên áp dụng khi mà phải thức khuya học bài. Trong đó phổ biến nhất phải kể đến café.

Trong café có chứa caffeine có tác dụng kích thích thần kinh trung ương. Từ đó tạo hiệu quả tỉnh táo, chống lại cơn buồn ngủ khi học đêm.

Ngoài cà phê, còn có một số đồ uống khác giúp tỉnh táo như Matcha trà xanh; các loại nước ép hoa quả; nước tăng lực…

  • Matcha Trà xanh: Giúp tăng lực, giảm mệt mỏi, lại vừa có chức năng làm đẹp.
  • Các loại nước ép hoa quả: Nạp lại năng lượng, giảm mệt mỏi, thải độc. Giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo.
  • Nước tăng lực: Làm cơ thể sảng khoái, tăng lực
  • Nước ép cỏ lúa mạch: Là nguồn năng lượng tự nhiên rất giàu vitamin, khoáng chất và các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
  • Sô Cô La: Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Cải thiện khả năng tư duy của não bộ

3. Cách thứ khuya thứ ba: Giữ cho trí óc bận rộn

làm sao để thức khuya không buồn ngủ

Giữ đầu óc suy nghĩ lúc thức khuya làm cho bạn quên mất cảm giác buồn ngủ

 

Thức đêm sẽ dễ hơn nếu như bạn làm những việc khiến trí óc của bạn phải hoạt động.

Bạn có thể xem các chương trình giải trí trên truyền hình hay các bộ phim. Thử làm việc gì đó khiến bạn phải hoạt động, ví dụ đọc sách hay chơi game.

Nếu bạn thức đêm với mục đích học bài, hãy bắt đầu học những môn học bạn đam mê. Đồng thời, sắp xếp môn học một cách hợp lí

Nếu đơn giản bạn chỉ muốn thức. Hãy thử vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết bài luận vào lúc giữa đêm xem sao. Nhiều nhà khoa học cho rằng, con người trở nên sáng tạo hơn khi vào ban đêm.

4. Cách thức khuya thứ tư: Tập thể dục nhẹ nhàng

Đây là một cách tốt để giúp máu lưu thông và khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ. Bạn có thể vận động cơ thể tại chỗ hay đơn giản đi lại quanh phòng.

Bạn cũng có thể ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành. Điều này, sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Một số lợi ích khác của việc tập thể dục như:

  • Thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng
  • Giúp phòng ngừa bệnh tật, nâng cao tâm trạng
  • Thể dục thể thao tăng cường năng lượng
  • Tăng cường chức năng não và bộ nhớ
  • Hồi sinh đời sống tình dục của bạn

5. Cách thức khuya thứ năm: Nghe nhạc

mẹo thức khuya không buồn ngủ

Thức khuya bằng cách nghe nhạc sôi động

 

Âm nhạc có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng, huyết áp và nhịp tim của chúng ta. Âm nhạc làm giảm căng thẳng, lo lắng, giải tỏa tâm trạng, tăng cường sức khỏe.

Hãy chọn loại nhạc khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy hay hát theo chứ đừng chọn loại nhạc làm bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn ngại sẽ đánh thức người khác dậy thì hãy đeo tai nghe vào.

6. Cách thức khuya thứ sáu: Tăng hiệu ứng từ bên ngoài

Hiệu ứng bên ngoài có thể hiểu như là những gì bên ngoài cơ thể chúng ta. Môi trường có ảnh hưởng không hề nhỏ đối với quá trình học tập và làm việc.

Chính vì thế, để tập trung tỉnh táo thì vào ban đêm. Bạn nên:

  • Tăng cường độ sáng của đèn. Đèn có ánh sáng yếu không chỉ ảnh hưởng đến thị giác mà còn đem đến cảm giác buồn ngủ.
  • Mở cửa sổ để lưu thông không khí từ tự nhiên giúp thư giãn và tỉnh táo hơn.

Kinh nghiệm làm ca đêm ko buồn ngủ

7. Cuối cùng: Sử dụng sản phẩm chống buồn ngủ

Có thể nói sử dụng sản phẩm chống buồn ngủ là cách thức khuya hữu hiệu nhất hiện nay. Các loại thuốc này sẽ kích thích hệ thần kinh và tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái cho người sử dụng.

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại chống buồn ngủ. Nếu muốn sử dụng một sản phẩm nào đó. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia và tìm hiểu kĩ về sản phẩm.

Thông thường các sản phẩm này sẽ bao gồm các thành phần: Cao bạch quả: caffein; Chiết xuất Hồng Sâm; L-Theanine…

Kết luận:

Giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu không phải làm đêm thì bạn nên hạn chế việc thức khuya. Trên đây là 7 cách thức khuya đơn giản, hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp. Mong rằng, bạn đã tìm ra cách phù hợp cho bản thân mình.

Tôi là Hoàng Dũng, một người đam mê công nghệ, kiến thức y dược và đọc sách. Tôi là Admin trên trang Yduocso.com - Trang thông tin tổng hợp chia sẻ kiến thức về sức khỏe, làm đẹp miễn phí cho mọi người.

Bạn có thể quan tâm

lên đầu trang