4 Cách Rèn Luyện Tập Trung Cực Hiệu Quả Ai Cũng Có Thể Làm

10:34 19/08/2020

Có những công việc tưởng chừng như đơn giản nhưng đôi khi bạn lại mất khá nhiều thời gian để hoàn thành nó. Tại sao vậy? Câu trả lời ngắn gọn chính là bạn mất tập trung. Đừng lo lắng, 4 cách luyện tập trung sẽ giải quyết vấn đề này giúp bạn

1. Tìm môi trường làm việc , học tập phù hợp

Môi trường làm việc luôn có những ảnh hưởng nhất định đến tâm lý, sự tập trung công việc của các nhân viên trong một văn phòng.

Môi trường làm việc quyết định đến yếu tố tập trung

Việc tìm một môi trường phù hợp để có sự tập trung rất quan trọng. Bởi vì nó như là một yếu tố để quyết định hiệu quả đến năng suất làm việc của bạn

Bạn không thể làm việc ở văn phòng  khi nghe những tiếng còi xe tải hay không thể học tập mà có những tiếng nhạc xôi động

Khi bàn làm việc sạch sẽ, gọn gàng có thể khiến tâm trí của bạn cảm thấy có một sự trật tự và suy nghĩ rõ ràng hơn.

Bạn có thể thiết kế không gian môi trường xung quanh nơi bạn ngồi làm việc. Một nghiên cứu cho thấy người ở trong một không gian làm việc có cây và trang trí tranh ảnh. Làm cho năng suất cao hơn 17% so với những người ở văn phòng bình thường.

Trồng cây hương thảo ở nơi làm việc: Hương thơm cây hương thảo có thể cải thiện tốc độ và tăng khả năng nhận thức khi làm việc.

2. Nghe Nhạc kích thích sự tập trung

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra âm nhạc hay việc nghe nhạc có khả năng kích thích trí não,  giúp não phản xạ tốt hơn, giải phóng dopamin

Khi nào nên nghe nhạc?

Nghe những dòng nhạc phù hợp để tăng tập trung giúp bạn:

  • Ghi nhớ tốt hơn
  • Tăng lưu trữ thông tin
  • Tập trung hiệu quả
  • Tối đa hóa khả năng học tập

Âm nhạc giúp bạn tập trung nhưng bạn phải biết nghe nhạc đúng cách chứ không nó sẽ có tác dụng ngược lại làm bạn xao nhãng

  • Nếu bài hát bật lên có thể khiến bạn ngân nga hát, sẽ không có lợi ích gì đối với công việc của bạn. Bởi thay vì làm việc, thì bạn đang ngồi ngân nga hát mất rồi.
  • Việc sử dụng âm nhạc hiệu quả nhất khi thực hiện những nhiệm vụ không đòi hỏi giữ nhiều thông tin chẳng hạn làm toán, giải quyết tình huống 
  • Lựa chọn những bản nhạc không lời, tiết tấu nhẹ nhàng, vừa phải.
  • Cân nhắc tính chất nhiệm vụ để quyết định xem nghe nhạc làm việc có phù hợp không.
  • Chọn môi trường làm việc dựa trên đặc điểm tính cách của bạn.
  • Sự thật nghe nhạc còn có công dụng rất tốt đối với việc tập trung học bài

Những dòng nhạc tập trung hiệu quả trong công việc:

  • Nhạc baroque: Khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng. Giúp ta tiếp nhận nhiều thông tin một cách thoải mái, tập trung trong khoảng thời gian dài.
  • Nhạc không lời: Giúp bạn thư giãn, tăng sự tập trung tạo năng suất cao hơn trong công việc
  • Nhạc có giai điệu thiên nhiên: Khi lắng nghe những bản nhạc có âm thanh tự nhiên. Não bộ được hình thành thói quen tập trung hơn, tăng cường khả năng nhận biết.
  • Nhạc sóng não: Dòng nhạc có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo.

 

Xem thêm bài viết: 

Tổng Hợp Những Cách Giúp Tập Trung Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

1001 Cách Tập Trung Học Bài Siêu Dễ – Siêu Hiệu Quả

 

3. Tập thói quen để luyện tập trung

Nếu bạn bị mất tập trung trong nhiều trường hợp thì việc rèn luyện là một điều cần thiết. Những thói quen sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này

Những thói quen giúp bạn tập trung

– Ngủ đúng giờ ,khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu bạn mất ngủ có thể gây ra những triệu chứng mất tập trung kéo dài, thậm chí là cả suy nhược cơ thể.

Chính vì thế, mất ngủ làm bạn không thể tập trung khi mà mắt nhắm, mắt mở, hai miệng thì ngáp ngắn ngáp dài phải không nào?

– Tránh xa internet

Tại sao lại tránh xa internet? Internet nói chung và mạng xã hội nói riêng có quá nhiều thứ hấp dẫn, cám dỗ chúng ta. Nó sẽ làm bạn mất tập trung rất nhiều.

Đặc biệt là các bạn học sinh sinh viên, Việc tránh xa internet làm cho việc tập trung ôn thi đạt kết quả rất cao trong các kỳ thi tuyển

Nếu có thể, bạn hãy tắt hết thông báo từ mạng xã hội khi làm việc. Tốt hơn nữa là hãy tránh xa chiếc điện thoại của bạn đi

–  Chỉ làm việc trong thời gian làm việc

Bạn đừng nghĩ cứ làm nhiều là sẽ tốt. vì con người chúng ta cũng cần phải có thời gian hợp lí để nghỉ ngơi nhất là bộ não

Hãy tập thói quen dành cho não bộ khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để chúng có khả năng phục hồi. Sau đó, có thể bạn sẽ tìm ra giải pháp cho những vấn đề mà mình đang gặp phải.

– Không làm việc quá sức

Nếu bạn làm quá nhiều công việc trong cùng một lúc, điều này không tốt chút nào mà chỉ khiến ta tệ hơn. Cuối cùng bạn chẳng thể tập trung giải quyết một cái nào cho ổn thỏa. Chúng cứ ở đó, đan xen nhau.

Hãy làm một khối lượng công việc vừa phải, vừa sức mình. Một người làm nhiều việc một lúc mà không hiệu quả. Sẽ không được đánh giá cao bằng một người chỉ làm một việc nhưng lại thực sự tốt. 

Video đề xuất: Kỹ năng sống số 12: Rèn luyện sự tập trung

– Đơn giản và sắp xếp công việc hợp lí

Hãy tập thói quen lên kế hoạch giải quyết công việc. Đừng phức tạp hóa vấn đề, ngồi xuống và suy nghĩ thật kĩ xem bước đầu tiên phải làm gì, kế tiếp phải làm gì.

Việc thực hiện theo kế hoạch đơn giản sẽ giúp tập trung vào công việc hơn là đưa ra quá nhiều phương pháp xử lí chúng

– Thư giãn cho đôi mắt

Thư giãn cho mắt có giúp bạn tập trung? Câu trả lời là “Có Đấy”

Sự ảnh hưởng của những chiếc máy tính ngày nay thì việc thư giãn mắt có ý nghĩa quan trọng trong việc tìm lại sự tập trung cho công việc

Lý do là những màn hình kỹ thuật số sẽ khiến mắt chúng ta bị mỏi mệt nếu như dành quá nhiều thời gian để nhìn vào chúng.

Mỗi khi mỏi mắt, hãy nhìn tập trung vào một vị trí ở xa. Hãy nhìn vào đó trong khoảng 10-20 giây, trước khi chớp mắt liên tục trong khoảng 10 giây và lại tiếp tục như bước 1.

4. Luyện tập trung bằng cách tập thể dục mỗi ngày

Như chúng ta đã biết  tập thể dục giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ cho trái tim mạnh mẽ, duy trì một trọng lượng cơ thể. Nhưng tập thể dục cũng có thể giúp nâng cao tập trung thì điều không phải ai cũng biết

Tập thể dục nâng cao tập trung

Tập thể dục làm tăng trí nhớ, kỹ năng tư duy cả trực tiếp lẫn gián tiếp. Kích thích các thay đổi sinh lý cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng

Điều này, ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não. sức khỏe tổng thể các tế bào não mới.

Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng, giấc ngủ.

Bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải – chẳng hạn như đi bộ nhanh – trong 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày, và tăng thêm năm hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu.

Một số môn tập khuyến khích bạn nên tham gia như:

– Tập aerobic

Tập aerobic có thể làm tăng hipprocampus, do đó cải thiện trí nhớ không gian. Việc tập aerobic có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy, yoga, bơi lội.

Tập thể dục Aerobic giúp cơ thể sản xuất đủ oxy để trái tim hoạt động tốt. Việc duy trì thói quen tập thể dục aerobic trong cuộc sống nên được thực hiện càng sớm càng tốt.

– Chơi bóng

Chơi tung hứng hoặc chơi bóng với bạn bè, gia đình. Các hành động ném bóng và tập trung vào việc đánh bắt nó giúp cải thiện sự phối hợp của tay-mắt.

Chơi bóng sẽ giúp gia tăng việc sử dụng các tế bào thần kinh. Nó giúp tăng cường sức mạnh của não bộ và sẽ có tác động tích cực lâu dài đến chức năng của não.

– Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng

Các nhà khoa học tin rằng đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng có thể giúp hệ thống tiền đình điều khiển cơ thể cân bằng tốt hơn.

Các bác sĩ khuyên mỗi người nên tập ít nhất 150 phút aerobic mỗi tuần, hoặc 30 phút aerobic trong 5 ngày mỗi tuần.

– Tập Yoga có thể cải thiện trí nhớ

Những bài tập Yoga tăng trí nhớ có tác dụng kích thích hệ thần kinh rất hiệu quả, nhờ đó trí nhớ sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Tập yoga nâng cao tập trung

Tập yoga 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ.  Đồng thời, rèn luyện sự tập trung tốt hơn tập trên máy chạy bộ. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hoạt động thể chất, sức khỏe, Mỹ.

Tập ghi nhớ số điện thoại: Có thể tập ghi nhớ số của 5 -10 người trong danh bạ của bạn. Sau đó tăng lên hàng ngày.

Ghi nhớ danh sách đồ cần mua: Hãy tập lên danh sách trong não của bạn thay vì ghi ra giấy nhớ. Nhất là khi bạn cần mua nhiều đồ.

Chơi trò chơi ô chữ: Hãy mua một tờ tạp chí hàng ngày rồi chơi trò chơi ô chữ trên đó. Đây là cách để khởi động não bộ hiệu quả cho một ngày mới.

Hy vọng với những điều mình vừa chia sẻ trên bài viết đã giúp bạn tìm ra được cách rèn luyện nâng cao tập trung phù hợp cho mình. Nếu có thắc mắc hay bổ sung gì, bạn hãy để lại ý kiến dưới phần bài viết viết. Chúc bạn nhiều sức khỏe

Bài viết liên quan:

Tôi là Hoàng Dũng, một người đam mê công nghệ, kiến thức y dược và đọc sách. Tôi là Admin trên trang Yduocso.com - Trang thông tin tổng hợp chia sẻ kiến thức về sức khỏe, làm đẹp miễn phí cho mọi người.

Bạn có thể quan tâm

lên đầu trang