Làm Thế Nào Để Rèn Luyện Tập Trung Cao Độ

Bạn đang gặp khó khăn trong chính công việc mà trước kia bạn vẫn làm bình thường? Thống kê cho thấy, mỗi năm có 10-15% bệnh nhân mất tập trung, hay quên, suy giảm trí nhớ mức độ nhẹ tiến triển thành bệnh Alzheimer. Vậy có cách nào để nâng cao tập trung cao độ hay không?

1. Đặt mục tiêu, kế hoạch để cố gắng

Thiết lập mục tiêu chính là một công cụ đầy quyền năng giúp bạn nghĩ về tương lai và thúc đẩy bản thân phải hiện thức hóa tầm nhìn và ước mơ của mình.

Quy trình thiết lập mục tiêu giúp bạn biết cái đích cuối cùng và con đường phải đi tới thành công. Khi biết chính xác điều mình muốn đạt được. Bạn sẽ biết mình cần phải tập trung vào đâu và tránh xa những công việc hay gây xao nhãng.

Kế hoạch bạn lập ra phải cụ thể, chi tiết theo từng ngày để tránh bỏ sót công việc và hạn chế tối đa những lúc xao nhãng của bạn.

Bạn có thể lập kế hoạch bằng cách: Mua một quyển vở rồi viết vào đó những công việc trong ngày và mục tiêu hoàn thành

2. Tập trung cao độ bằng cách sắp xếp công việc

Trong chúng ta, không phải ai cũng biết cách sắp xếp và quản lý công việc của mình sao cho hiệu quả. Cùng một vị trí cùng một công việc nhưng có người lại hoàn thành nhanh và xuất sắc nhiệm vụ được giao. Có người luôn hoàn thành chậm so với thời gian đặt ra.

Sắp xếp công việc hợp lý chính là một trong những yếu tố tạo nên sự thành công và khách biệt giữa mọi người với nhau.

Nếu bạn biết cách quản lý công việc của mình một cách khoa học thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn bao giờ hết

Để quản lí, sắp xếp tốt công việc của mình bạn nên:

• Lập ra danh sách các việc cần làm theo tuần/tháng hoặc cụ thể theo từng ngày
• Ghi chú những việc sẽ làm vào trong lịch hoặc giấy ghi nhớ dán tại những nơi dễ nhìn thấy trong góc làm việc riêng của mình
• Khi làm việc bạn hãy tập trung hết sức có thể
• Sau khi kết thúc một hạng mục công việc, trước khi bắt đầu cho việc làm tiếp theo. Bạn nên cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi dù chỉ là 15 đến 20 phút
• Bạn lập danh sách những việc cần làm để quản lý công việc tốt hơn. Nên hãy thường xuyên kiểm tra lại tiến độ, deadline hoàn thành công việc.

3. Sử dụng tai nghe giúp tập trung cao độ

Tại nơi bạn làm việc có rất nhiều nguồn âm thanh có thể khiến bạn mất tập trung, kể cả đó chỉ là tiếng va chạm của đồ vật, âm thanh đồ đạc rơi xuống sàn nhà

Sử dụng tai nghe là một cách rất tốt giúp bạn ít chú ý hơn đến những nguồn âm thanh gây nhiễu sóng tập trung của bạn.

Đây cũng là một cách giúp thông báo với đồng nghiệp rằng bạn đang bận rộn, cần tập trung, vui lòng tránh làm phiền bạn vì những việc không quan trọng.

Tuy nhiên, bạn cũng nên đeo tai nghe đúng cách. Đồng thời, thường xuyên vệ sinh tai nghe để tránh những tác dụng ngược của nó

Xem thêm bài viết:

5 Cách Để Làm Việc Hiệu Quả Hơn Mỗi Ngày

Bật mí 7 cách học thuộc nhanh hiệu quả

4. Dẹp bỏ tất cả những tác nhân làm bạn mất tập trung

Một trong những cách hiệu quả nhất để tập trung chính là nhanh chóng gạt bỏ những thứ gây sao lãng. Chẳng hạn, bạn thường xuyên check mail hay đăng nhập vào Tumblr, nên tải các ứng dụng giúp bạn chặn những trang web này.

Tắt điện thoại, Facebook và các trình duyệt có thể gây ra sự xao nhãng cho bạn khi đang cần tập trung vào công việc

Đừng tự nhủ chỉ mở thông báo Facebook xem một chút thôi vì điều đó sẽ ngốn nhiều thời gian của bạn một cách không ngờ!

5. Hãy chia nhỏ công việc của mình

Nhà văn nổi tiếng thế giới Trollope đã đạt được hiệu suất làm việc đáng kinh ngạc bằng cách viết những quãng 15 phút trong 3 tiếng mỗi ngày.

Bạn sẽ dễ dàng bị phân tâm khi phải xử lý khối lượng công việc quá lớn và điều này làm bạn nản chí.

Để có thêm động lực, hãy chia nhỏ công việc của mình. Làm những việc nhỏ, cụ thể sẽ đơn giản hơn rất nhiều so với làm những việc quá lớn.

6. Tập trung cao độ bằng cách tập thể dục

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những học sinh tập thể dục, khả năng tập trung đạt kết quả tốt hơn những học sinh không tập.

Họ nhận thấy việc tập thể dục chủ yếu giúp não bộ phớt lờ các yếu tố gây xao lãng, mặc dù họ chưa tìm được lý do chính xác

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn:

• Tập trung hơn
• Có trí nhớ tốt
• Chức năng tim mạch tốt
• Cải thiện thể lực
• Chức năng trao đổi chất tốt
• Phát triển xương tốt hơn
• Kỹ năng giải quyết tình huống tốt
• Thường có kết quả tốt trong các bài kiểm tra
• Cải thiện kết quả học tập và duy trì kết quả học tập tốt
• Phản ứng nhanh và tư duy sáng tạo
• Sống tích cực hơn.

• Từ 6 – 17 tuổi: Nên dành tối thiểu 60 phút/ngày để tập thể dục.
• Từ 18- 64 tuổi: Nên dành 30 phút/ngày để hoạt động thể chất.

7. Tập trung cao độ bằng cách đọc sách

Cuộc sống hiện đại có quá nhiều thứ khiến bán không có thời gian để đọc sách. Bạn có biết đọc sách không chỉ giúp tăng cường kiến thức mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Đọc sách sẽ giúp bạn có một bộ não có khả năng tập trung cao hơn. Nhờ khả năng này, con người trở nên chuyên tâm, có suy nghĩ thiết thực hơn trong cuộc sống.

Nó cũng giúp phát triển tư duy khách quan, khả năng ra quyết định. Ngoài ra, đọc sách cũng đem lại cho con người những ý tưởng và giải pháp mới để xử lý vấn đề một cách sáng tạo hơn.

Vì vậy, không nên ngồi hàng giờ trước tivi hay chơi game vi tính, hãy dành thời gian cho việc đọc sách. Đó là một thói quen cần được khuyến khích vì những tác dụng tốt cho sức khỏe tinh thần, thể chất.

Nếu bạn quen với việc đọc sách trước khi đi ngủ, hoạt động này có thể đóng vai trò như một hồi chuông báo động cho cơ thể đã đến lúc phải lên giường. Điều này giúp bạn ngủ ngon và thức dậy khỏe khoắn vào sáng hôm sau.

Khi đọc sách, não buộc phải suy nghĩ nhiều hơn. Qua đó, giúp con người trở nên thông minh, sắc sảo hơn. Tuy nhiên, cũng như việc tập thể dục, hoạt động đọc sách nên được thực hiện thường xuyên, đều đặn.

8. Tập trung cao độ bằng bài tập ngồi thiền

Thiền định không chỉ giúp bạn giữ bình tĩnh, thanh thản, tự chủ. Mà còn, có thể giúp bạn tập trung lâu hơn đáng kể.

Trong một nghiên cứu, 140 tình nguyện viên tham gia một khóa tập thiền 8 tuần. Sau khoảng thời gian đó, thời gian tập trung cũng như những chức năng nhận thức quan trọng khác của tất cả tình nguyện viên đều được cải thiện rõ rệt .

Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 10 đến 20 phút để ngồi thiền. Bạn sẽ thấy khả năng tập trung công việc của mình của mình được cải thiện chỉ sau 4 ngày.

Để ngồi thiền được tập trung hơn bạn nên:

• Giữ thẳng lưng trong khi ngồi thiền
• Hãy mặc một bộ quần áo thoải mái
• Chọn không gian đủ yên tĩnh
• Niệm chú trong khi đang thiền…

9. Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng tập trung, tỉnh táo

Ngoài những cách cải thiện sự tập trung cao độ trên thì sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách bạn nên tham khảo

Bạn nên sử dụng những loại vừa giúp bạn tập trung, tỉnh táo lại nâng cao sức khỏe cho bạn.

Thông thường các thành phần có trong những loại thực phẩm chức năng này là Caffein, L-Theanine, Chiết xuất Hồng Sâm, Cao Bạch Quả…

Hy vọng qua những chia sẻ vừa rồi, bạn đã tìm ra cách rèn luyện tập trung cao độ cho mình. Nếu bạn có bổ sung hay thắc gì hãy bình luận dưới phần bài viết này nhé. Chúc bạn luôn thành công trong cuộc sống!