Cách giảm cân cho nam 1 tháng giảm 5 – 7 kg không hại sức khỏe

01:29 30/03/2020

Cân nặng quá nhiều là nỗi ám ảnh của các đấng mày râu, vậy có cách giảm cân cho nam nào mà 1 tháng giảm được từ 5 – 7 kg, không hại sức khỏe không?

Hiện nay nhu cầu giảm cân của nam giới tăng lên không kém phái nữ. Tuy nhiên làm thế nào giảm cân nhanh, an toàn, không cần phải sử dụng thuốc giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe là điều ai cũng quan tâm, nhưng chưa biết cách.

Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các cách giảm cân vô cùng hiệu quả, tốt cho sức khỏe, bạn có số cân nặng mong muốn.

  1. Tập gym

Gym là bộ môn rất tốt, phù hợp cho việc giảm cân. Các bài tập của gym sẽ giúp bạn siết cơ, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể và có một body cực chuẩn. 

Điểm cộng của cách giảm cân cho nam bằng cách tập gym này, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, khỏe hơn và tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái, dễ chịu. Tránh, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi do công việc, cuộc sống.

cách giảm cân cho nam giới
Các bài tập của gym sẽ giúp bạn siết cơ, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể (ảnh minh họa)

Để tập gym hiệu quả, giảm được 5 – 7kg như mong muốn bạn nên tập với PT để được hướng dẫn, tập đúng các động tác và giảm cân hiệu quả.

Tập gym giảm cân, bạn phải thực sự kiên trì và mỗi ngày dành ra từ 1 – 2 tiếng để tập. Ngoại hình, làn da của bạn sẽ thay đổi ngay sau 1 tháng tập bộ môn này.

  1. Điều chỉnh chế độ ăn

Bạn tăng cân, thừa cân là do nguyên nhân ăn uống không khoa học, nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường vào cơ thể. Khi có nhu cầu giảm cân bạn nên:

– Cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn như: Cơm, mì, đồ nếp…

– Cắt giảm, hạn chế ăn uống các loại đồ uống, đồ ăn nhiều đường như: Trà sữa, bánh ngọt, bánh mì ngọt, kẹo, nước ngọt có ga…

– Không ăn đồ ăn vặt chiên dầu mỡ như: Bim bim, khoai tây chiên, cánh gà chiên, xúc xích rán…

Bạn nên ăn các thực phẩm tốt cho cơ thể, giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ, đạm, vitamin (ảnh minh họa)
Bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ, đạm, vitamin (ảnh minh họa)

– Ăn các thực phẩm giàu chất đạm như: Ức gà, thịt đỏ, trứng gà…

– Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như: Hạt chia, các loại rau có màu xanh đậm, khoai lang…

– Uống nhiều nước lọc để cung cấp, bổ sung lượng nước cho cơ thể và giúp no lâu hơn, tránh thèm đồ ăn vặt.

  1. Ăn ngủ đúng giờ

Chế độ ăn ngủ đúng giờ cũng tác động trực tiếp đến cân nặng của nam giới. Bạn ăn đêm nhiều dẫn đến tình trạng béo phì, ngủ giờ giấc không ổn định cũng sẽ lên cân và khiến cơ thể mệt mỏi hơn,

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên đi ngủ trước 23h và thức dậy 6h sáng, ngủ trưa không quá 1 tiếng. Ăn đủ 3 bữa trong ngày và không ăn đêm, đặc biệt là các đồ ăn dễ béo, tăng cân như pizza, bánh ngọt, trà sữa…

  1. Cắt bỏ rượu bia

Rượu bia là một trong những chất gây béo, tăng cân ở nam giới đặc biệt là béo bụng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải cắt bỏ hẳn rượu bia và kết hợp với chế độ tập luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Không uống rượu bia, chất kích thích cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, dễ dàng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và xuống cân nhanh.

Không uống rượu bia, chất kích thích cơ thể bạn sẽ được thanh lọc (ảnh minh họa)
Không uống rượu bia, chất kích thích cơ thể bạn sẽ được thanh lọc (ảnh minh họa)

Để loại bỏ được cơn thèm rượu bia, bạn hãy nhai kẹo cao su hương vị bạc hà và uống nhiều nước hơn.

  1. Nghĩ tới lý do, động lực giảm cân

Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất đúng. Bạn giảm cân vì bị miệt thị về ngoại hình, vì muốn đẹp hơn hay dự định làm một việc gì quan trọng. Điều này có tác động trực tiếp giúp bạn có động lực, ý chí giảm cân và kiên trì với các bài tập, loại bỏ thói quen ăn uống thoải mái của mình.

Thực tế chứng minh, đã rất nhiều nam giới giảm cân thành công vì họ bị chỉ trích, miệt thì về ngoại hình. Đó là động lực thôi thúc họ phải giảm cân nhanh, quyết tâm hơn nữa để thay đổi ngoại hình.

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy đặt ra mục tiêu và thực hiện nó. Ngoại hình đẹp hay xấu, béo hay gầy đều tùy thuộc vào sự quyết tâm của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, có cân nặng mong muốn bạn phải kết hợp cùng lúc 5 cách giảm cân cho nam giới ở trên thì mới có thể giảm từ 5 – 7kg trong 1 tháng được.

Giảm cân cho nam an toàn, tốt cho sức khỏe chỉ cần tập gym và chế độ ăn hợp lý là bạn có thể xuống cân và cần phải chăm chỉ, kiên trì. Bạn không nên giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân sẽ cực kỳ nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn lâu dài.

Bạn có thể quan tâm

lên đầu trang