13 thủ thuật đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

1. Tạo điều kiện môi trường lý tưởng

Hãy tạo một môi trường thoáng đãng, yên tĩnh và mát mẻ trong phòng ngủ của bạn. Đảm bảo nhiệt độ phù hợp và bức xạ ánh sáng tối thiểu.

2. Thiết lập thói quen ngủ và thức dậy đều đặn

Điều chỉnh cơ thể để thúc đẩy việc tự động đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Điều này giúp tạo điều kiện cho hệ thống thời gian của cơ thể hoạt động ổn định.

3. Xem xét chế độ ăn uống trước giờ ngủ

Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước giờ đi ngủ. Cân nhắc thực đơn ăn tối của bạn để tránh những thức ăn gây rối tiêu hóa hoặc tạo cảm giác đói mất ngủ.

4. Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tránh sử dụng điện thoại di động, laptop hoặc máy tính bảng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng màn hình của các thiết bị này có thể làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.