Bỏ Túi 3 Cách Tỉnh Ngủ Ngay Giúp Bạn Làm Việc Hiệu Quả

06:58 21/08/2020

Theo thống kê mới nhất của chúng tôi thì có đến 80% dân văn phòng và các bác tài xế làm việc không hiệu quả do các cơn buồn ngủ. Điều  này không chỉ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng công việc. Mà còn, tạo nên hình ảnh xấu của doanh nghiệp. Liệu có những cách tỉnh ngủ ngay hiệu quả nào không? Hãy cùng yduocso.com tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Tỉnh ngủ ngay bằng hoạt động cơ thể 

1. Thử nhắm mắt lại thư giãn từ 2-3 phút

Trong quá trình làm việc tiếp xúc với màn hình máy tính lâu hoặc lái xe thời gian dài có thể gây nên mỏi mắt khiến bạn buồn ngủ.

Thư giãn đôi mắt giúp tỉnh ngủ hơn

Bạn có thể dừng làm việc, áp dụng các bài tập luyện mắt và có thể dùng thêm thuốc nhỏ mắt để mắt không bị khô.

Nếu thực sự quá buồn ngủ, bạn có thể chợp mắt khoảng 10-15 phút để cơ thể có một giấc ngủ ngắn. Bạn nhớ là đặt báo thức để tránh ngủ quên ở nơi làm việc nhé !

Một số bài tập khác để thư giãn đôi mắt như:

  • Làm ấm mắt
  • Đảo mắt
  • Massage mắt
  • Di chuyển mắt lên, xuống

Những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt, tăng cường hiệu suất nhận thức. Cải thiện thời gian phản ứng thị giác và hình dạng của mắt bạn.

2. Đứng dậy vận động cơ thể

Khi ngồi quá lâu, khả năng tuần hoàn máu có thể không hoạt động tốt. Chính vì vậy, chúng ta nên rời khỏi ghế, tập các bài vận động đơn giản sẽ cải thiện đáng kể tình trạng uể oải đó.

Tỉnh ngủ ngay nhờ hoạt động cơ thể

Việc đứng lên vận động như vậy sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ được nhiều oxy hơn so với việc ngồi im một chỗ. Như chúng ta đã biết chỉ cần thiếu oxy lên não sẽ khiến chúng ta mất ý thức dần dần. Vì vậy, các bác sỹ hay nói rằng nếu không có phản ứng ô xy hóa thì không thể đánh thức các dây thần kinh não.

Dưới đây là một số bài tập cơ bản các bạn có thể áp dụng:

  • Đầu tiên bạn nằm xuống, duỗi thẳng người
  • Lấy một tay đặt lên phần bụng dưới sườn, một tay đặt lên trên ngực
  • Sau đó hít thật sâu khi nào bụng bạn đẩy tay thứ 2 lên, nhớ là tay đặt trên ngực phải giữ chắc.
  • Tiếp theo bạn thở ra, miệng như đang thổi sáo, lúc này bụng bạn sẽ hạ xuống đẩy phần không khí ra ngoài

Bạn cứ tập như vậy tầm 10 phút là sẽ cảm thấy hết buồn ngủ và tràn đầy năng lượng ngay lập tức.

3. Trò chuyện với người xung quanh

Tìm ngay cho mình một người bạn để trò chuyện, chia sẻ những ý tưởng mới, nói về kế hoạch sắp tới trong công việc. Hoặc đơn giản là những câu chuyện gia đình hằng ngày. Những điều thú vị và hài hước luôn mang lại tiếng cười, xua tan những mệt mỏi rất tốt.

Nói chuyện với đồng nghiệp khi cảm thấy buồn ngủ

Đây cũng xem như cách giúp ta nâng cao kĩ năng giao tiếp ứng xử và tạo quan hệ tốt hơn đối với những người xung quanh đấy.

4. Rửa mặt bằng nước lạnh

Chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh có thể đánh bay cơn buồn ngủ ngay lập tức. Đây là phương pháp truyền thống của ông bà ngày xưa nhưng đến bây giờ vẫn thực sự hữu ích.

Rửa mặt giúp chống buồn ngủ

Không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp máu dưới da được lưu thông, tăng khả năng tuần hoàn máu. Điều này góp phần giúp làm đẹp và cải thiện làn da nhợt nhạt, mệt mỏi. Khi máu được lưu thông thì da sẽ trở nên trắng sáng một cách tự nhiên.

Tỉnh ngủ ngay nhờ đồ ăn, thức uống

Bạn có thể sử dụng các đồ ăn vặt, đồ ngọt để tiếp thêm năng lượng giúp bạn tỉnh ngủ ngay. Một số đồ ăn bạn có thể tham khảo như: Hạt ngũ cốc, sữa chua, hoa quả nhiều nước,…

Bạn biết đấy, cơ thể có đến 70% là nước nên việc thiếu nước có thể gây nên mệt mỏi dẫn đến buồn ngủ. Uống một cốc nước lọc không những giúp bạn tỉnh ngủ ngay mà còn là chất điện giải cho cơ thể.

1. Nước dừa

Quả dừa là loại quả có rất nhiều tác dụng đặc biệt là cung cấp các vitamin, khoáng chất có lợi vì vậy mà cung cấp năng lượng cho cơ thế rất nhanh chóng.

Nước dừa giúp tỉnh ngủ hiệu quả

Ngoài ra, dừa cũng có thể đào thải rất tốt các chất có hại, cân bằng lại hệ thống tiêu hóa nhờ khả năng kháng khuẩn. Vì vậy, các mẹ có thể sử dụng nước dừa cho các con uống mỗi khi cơn buồn ngủ ập đến.

2. Trà xanh

Trong cây chè có một hàm lượng cafeine cao nên chúng luôn là thức uống được ưa chuộng vì dễ pha chế và sử dụng.

Trà xanh thức uống giúp tỉnh táo

Không khó để bắt gặp từ các quán nước, vỉa hè đều sử dụng các loại trà, vừa giúp tỉnh táo lại chống oxy hóa

Chỉ cần uống một cốc nhỏ thôi bạn đã có thể cảm thấy cơ thể thanh lọc, tinh thần thoải mái. Nếu bạn thấy trà xanh hơi đắng thì có thể thêm đường hoặc mật ong vào rất dễ uống.

3. Nước ép táo

Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe. Với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ.

Nước ép táo chống buồn ngủ hiệu quả

Các hoạt chất của táo sẽ được hấp thụ từ từ vào ruột, máu. Vì thế, bạn sẽ không cảm thấy tỉnh táo ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian dài

Đặc biệt hơn, táo rất lành tính với lượng đường tự nhiên, chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Đánh Giá 5 Loại Thức Uống Chống Buồn Ngủ Thường Dùng

Tỉnh ngủ ngay khi ngửi tinh dầu có mùi sảng khoái

Khi đi ô tô chúng ta thường ngửi thấy mùi rất khó chịu gây say xe, buồn ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên như ai đó làm đổ đồ ăn ra xe, hút thuốc lá, hoặc mùi mồ hôi,..

Việc làm sạch thôi thì chưa đủ, chúng ta nên khử mùi bằng các tinh dầu đặc trưng. Các bạn có thể  tham khảo các loai tinh dầu như : tinh dầu chanh, sả, bạc hà. Chúng không những chúng giúp khử mùi ô tô mà còn giúp bạn giảm say xe, stress, tỉnh ngủ.

1. Tinh dầu sả chanh

Đây là sản phẩm được đánh giá sử dụng phổ biến nhất, nó có mùi hương dễ chịu, mát lạnh, đem lại cảm giác đồng quê thanh bình.

Chống buồn ngủ nhờ tinh dầu xả chanh

Chúng mang chút ấm áp, lại dịu nhẹ, giúp tinh thần giảm căng thẳng. Đặc biệt lại kích thích các giác quan khác nên được làm cả nước uống cho các chị em văn phòng.

2. Tinh dầu hương thảo

Sản phẩm này giúp kích thích trí não, tăng khả năng tuần hoàn mạc máu. Đối lập với tinh dầu xả bởi nó mang một chút gì đó rất mạnh mẽ, mùi hương không dịu nhẹ như mùi sả chanh.

Tinh dầu hương thảo (ảnh minh họa)

Chúng thường được cánh đàn ông rất thích sử dụng bởi mùi hương quyến rũ tinh tế. Từ đó, sẽ hấp thụ vào cơ thể theo đường hô hấp, các dây thần kinh khướu giác bị kích thích

3. Tinh dầu bạc hà

Bạc hà được ứng dụng chủ yếu trong các sản phẩm giúp tỉnh táo cơ thể như : kẹo cao su, nước tăng lực. Không quá ngạc nhiên khi tinh dầu bạc hà được đón nhận nhiều đến như vậy.

Tinh dầu bạc hà giúp tỉnh ngủ

Chúng đặc biệt giúp thanh lọc không khí đem lại cảm giác tỉnh táo tức thì cho người sử dụng. Nó mang sự tươi mát nên các bạn trẻ rất thích sử dụng khi đi học hoặc đi làm.

Với những ai quan tâm đến sức khỏe thì có thể an tâm khi tinh dầu bạc hà. Vì nó, vừa có khả năng kháng khuẩn, khử mùi lại thanh lọc không khí rất tốt.

Chúng ta có thể sử dụng tại các bệnh viện cho người thân. Bởi các bệnh nhân khi tiêm thuốc sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và ít khi tỉnh táo.

4. Tinh dầu hỗn hợp

Đó là sự kết hợp của nhiều loại hương liệu trong tự nhiên gồm : cam, nụ đinh hương, đàn hương.

Mùi hương vừa ngọt ngào, vừa cay nồng lại thêm chút nồng nàn đem lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng.

Tinh dầu hỗn hợp (ảnh minh họa)

Với những ai đang gặp stress chán nản trong công việc thì đây quả là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài những cách giúp tỉnh ngủ ngay ở trên thì sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách bạn nên tham khảo

Bạn nên sử dụng những loại vừa giúp bạn tập trung, tỉnh táo lại nâng cao sức khỏe cho bạn. Thông thường thành phần có trong thực phẩm chức năng gồm Caffein, L-Theanine, Chiết xuất Hồng Sâm, Cao Bạch Quả…

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn có thể bỏ túi cho mình những cách tỉnh ngủ ngay hiệu quả nhất. Nếu bạn có bổ sung hay thắc gì hãy bình luận dưới phần bài viết này nhé. Chúc bạn luôn thành công trong cuộc sống!

Bạn có thể quan tâm

hoạt động cơ thể giúp tỉnh táo

Những Cách Giúp Tỉnh Táo

Mục lụcTỉnh ngủ ngay bằng hoạt động cơ thể 1. Thử nhắm mắt lại thư giãn từ 2-3 phút2. Đứng dậy vận động cơ thể3. Trò chuyện với người xung quanh4. Rửa mặt bằng nước...

lên đầu trang